Дефицит железа у женщин: симптомы, причины и как восполнить

Знакомо ли вам состояние, когда даже после восьмичасового сна вы просыпаетесь разбитой? Чашка кофе больше не бодрит, а к вечеру единственное желание — просто упасть. Принято списывать это на стресс, погоду или бешеный ритм жизни, но истинная причина часто скрывается гораздо глубже — в уровне ферритина. Дефицит железа у женщин может развиваться незаметно, поэтому так важно уделять этому внимание. 

В статье рассмотрим: почему женский организм так уязвим перед нехваткой железа, по каким симптомам можно вычислить проблему и как можно повысить ферритин.

Почему дефицит железа у женщин встречается так часто

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно каждая третья женщина репродуктивного возраста в мире сталкивается с нехваткой железа. И это не преувеличение: женский организм теряет этот микроэлемент систематически, а восполняет — не всегда. Все из-за физиологических особенностей организма, гормональных перестроек и вынашивании плода.

Симптомы дефицита железа у женщин: как распознать

Среди самых частых симптомов дефицита железа — нарушения в работе мышц и внешние изменения. Все потому что при наличие нехватки железа клетки с каждым днем все меньше получают кислород.

Признаки, которые встречаются чаще всего у женщин:

• Постоянная усталость и слабость. Сил не хватает даже на привычные дела. Отдых и сон не возвращают бодрость;

• Бледность кожи и слизистых. Лицо приобретает сероватый или желтоватый оттенок, губы теряют естественный цвет, десны бледнеют;

• Одышка при небольшой нагрузке. Подъем по лестнице или быстрая ходьба вызывают нехватку воздуха и учащенное сердцебиение;

• Выпадение волос. Волосы редеют, становятся сухими и ломкими, перестают блестеть. Процесс усиливается при мытье и расчесывании;

• Ломкость ногтей. Появляются белые пятна, бороздки, ногти слоятся и крошатся;

• Головокружения и шум в ушах. Часто возникают при резком вставании или смене положения тела;

• Снижение концентрации. Мысли путаются, сложно сосредоточиться, память подводит, появляется раздражительность;

• Зябкость. Руки и ноги постоянно холодные, даже в теплом помещении.

Скрытые признаки нехватки железа, которые легко пропустить

Железодефицит умеет маскироваться. Некоторые его проявления кажутся настолько «несерьезными», что женщины годами не связывают их с уровнем ферритина. Между тем именно эти тихие сигналы часто появляются первыми — задолго до выраженной анемии.

• Желание есть мел, лед, глину, сырую крупу. Это состояние называется пикацизм. Мозг ищет способы восполнить нехватку минералов, и вкусовые пристрастия меняются. Тяга к льду — один из самых специфичных признаков именно железодефицита;

• Синдром беспокойных ног. Вечером или ночью в ногах появляются неприятные ощущения: покалывание, «мурашки», непреодолимое желание двигать конечностями. Сон нарушается, отдохнуть не получается;

• Странное пристрастие к резким запахам. Нравится нюхать бензин, ацетон, сырую землю, мокрый бетон. Окружающие считают это прихотью, но на деле это симптом дефицита;

• Трещины в уголках рта. Заеды, которые не проходят от гигиенической помады и кремов. Кожа в углах губ сохнет и лопается без видимой причины;

• Учащенное ночное мочеиспускание и частые простуды. Иммунитет страдает, а воспаленные слизистые хуже защищают организм.

Продукция из этой статьи

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

2 000 ₽

Витаминный комплекс для женщин 60 капсул

1 010 ₽

Причины дефицита железа у женщин: от питания до скрытых кровопотерь

Причины низкого железа могут быть разными и часто зависят как и от внешних факторов, так и от индивидуальных особенностей.

Самые частые причины:

• Физиологическая кровопотеря (менструации). Каждый месяц вместе с менструальной кровью женщина теряет от 30 до 80 мл крови, а вместе с ней — 15–30 мг железа. При обильных месячных (более 80 мл за цикл) потери вырастают в разы;

• Беременность. Вынашивание ребенка — это колоссальная нагрузка. Организм матери отдает железо на построение плаценты, рост плода и увеличение объема крови. К третьему триместру потребность возрастает в 3–4 раза по сравнению с обычным состоянием;

• Кормление грудью.Грудное вскармливание продолжает расходовать запасы железа: с молоком уходит до 1 мг железа ежедневно;

• Несбалансированное питание. Современный рацион часто беден продуктами с высоким содержанием гемового (животного) железа: красного мяса, печени, субпродуктов. Вегетарианство, веганство, частые диеты с ограничением калорий резко сокращает поступление микроэлемента;

• Нарушение всасывания в кишечнике. Даже если женщина ест достаточно железосодержащих продуктов, организм может не усваивать их. Заболевания ЖКТ (гастрит с пониженной кислотностью, целиакия, синдром раздраженного кишечника, воспалительные процессы) нарушают механизм всасывания в двенадцатиперстной кишке;

• Скрытые кровопотери. Эрозии и язвы желудка или кишечника, полипы, геморрой, миомы матки — все это источники хронического, медленного кровотечения;

читайте также:

Магний и железо: можно ли принимать вместе и как правильно это делать

Подробнее

Как повысить ферритин: питание и добавки

Поднять уровень железа реально, но важно понимать: скорость восстановления зависит от исходных показателей. Если дефицит небольшой, иногда хватает пересмотра рациона. Если запасы серьезно истощены — одних продуктов мало, нужна поддержка добавками. Врач в такой ситуации, как правило, рассчитывает дозировку и длительность приема индивидуально.

Какое железо лучше усваивается: хелатное, фумарат, сульфат

Все формы железа работают по-разному: одни усваиваются быстрее и мягче, а другие чаще вызывают побочные эффекты вроде тошноты и запора.

Хелатная форма — самая щадящая для желудка. Именно поэтому ее часто рекомендуют тем, кто уже пробовал другие препараты и столкнулся с неприятными последствиями. Бисглицинат железа не мешает усвоению кальция и других минералов, что делает его удобным для комплексных добавок.

Роль витамина C и других кофакторов в усвоении железа

Кофакторы — это вещества, которые помогают организму усваивать другие элементы. В случае с железом главный помощник — витамин C. Он превращает железо в легкоусвояемую форму и не дает ему «застрять» в кишечнике неиспользованным.

Дополнительно в процессе участвуют витамин B6 и фолиевая кислота — они важны для нормального кроветворения и синтеза гемоглобина.

В составе витаминного комплекса для женщин Natural Health  есть железо в форме бисглицината и 90 мг витамина C в суточной дозе. Кроме того, в комплекс добавлены витамины группы B и инозитол, которые поддерживают нервную систему и помогают легче переносить повседневные нагрузки, связанные с усталостью и напряжением.

Когда нужен врач: диагностика дефицита железа

Понять, что пора к врачу, можно по простому правилу: если симптомы повторяются регулярно и мешают жить. Не стоит ждать, пока состояние ухудшится. Чем раньше найден дефицит, тем быстрее и проще его восполнить. Также к врачу стоит идти, если вы планируете беременность, занимаетесь спортом на выносливость, придерживаетесь вегетарианского питания или недавно перенесли операцию с кровопотерей.

Какие анализы сдать, чтобы точно узнать:

• Общий анализ крови (ОАК) — показывает гемоглобин, количество эритроцитов, гематокрит, MCV и MCH. Эти данные помогают понять, есть ли анемия и какого она типа;

• Ферритин — главный показатель запасов железа в тканях. Именно он первым снижается при дефиците, даже когда гемоглобин еще в норме;

• Сывороточное железо — отражает количество железа, циркулирующего в крови в данный момент. Значение может колебаться в течение дня;

• Трансферрин — белок, который переносит железо. При дефиците его уровень обычно повышается;

• Коэффициент насыщения трансферрина (НТЖ) — показывает, сколько процентов трансферрина занято железом. Низкий процент указывает на дефицит;

• Витамин B12 и фолиевая кислота — сдаются параллельно, чтобы исключить другие причины анемии и правильно подобрать лечение;

• С-реактивный белок (СРБ) — помогает исключить воспаление, которое может искажать показатели ферритина.

FAQ

Продукция из этой статьи

Список литературы