Как выбрать коллаген: гид по видам, формам и критериям качественного продукта

После 25 лет организм ежегодно теряет около 1% собственного коллагена. К 40 годам его выработка снижается почти вдвое — и именно тогда большинство людей замечают первые признаки его потери: морщины, ломкость ногтей, боли в суставах, тусклость кожи. Рынок добавок предлагает десятки наименований коллагена в разных формах и с разными обещаниями — и в этом многообразии легко запутаться.

В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать коллаген для приема: разберем виды коллагена и типы коллагена, формы выпуска, источники и главные критерии выбора качественного продукта.

Что такое коллаген и зачем его принимать

Коллаген — структурный белок, составляющий от 25% до 45% всего белка в организме человека. Он входит в состав кожи, костей, хрящей, сухожилий и связок. Также он отвечает за упругость и эластичность тканей, их способность восстанавливаться после нагрузки. С возрастом синтез коллагена замедляется, а внешние факторы — стресс, ультрафиолет, несбалансированное питание — ускоряют этот процесс.

Коллаген нужен для того, чтобы:

• Восстанавливать хрящевую ткань и снижать боль в суставах;

• Улучшать упругость, увлажненность и тонус кожи;

• Укреплять волосы и ногти;

• Поддерживать здоровье костей и снижать риск остеопороза;

• Ускорять восстановление после травм и операций;

• Компенсировать возрастное снижение выработки собственного коллагена.

Типы коллагена: какой за что отвечает

В организме человека идентифицировано более 28 типов коллагена. Для практического применения в виде добавок актуальны преимущественно три — именно они содержатся в большинстве сертифицированных продуктов и наиболее изучены в клинических исследованиях.

Таблица 1. Типы коллагена

Типы I и III часто идут в паре в говяжьем (иногда и в морском) коллагене — это оптимальный выбор коллагена для красоты и общего омоложения. 

Женщинам после 40 лет особенно актуален коллаген I типа в сочетании с витамином С и гиалуроновой кислотой — для борьбы с возрастными изменениями кожи. Мужчинам и спортсменам при активных нагрузках рекомендуется II тип — для поддержки суставов и хрящей.

Продукция из этой статьи

Натуральный коллаген со вкусом манго 1 кг.

6 900 ₽

Натуральный коллаген со вкусом манго 380 гр.

3 600 ₽

Морской коллаген 500 гр.

2 535 ₽

Морской коллаген 250 гр.

1 600 ₽

Как отличаются источники коллагена

Выбирая коллаген для приема внутрь, важно понимать, что его источник напрямую определяет тип белка, его биодоступность и спектр действия. Все основные источники имеют научно подтвержденную эффективность — вопрос лишь в правильном способе применения под конкретную задачу.

Таблица 2. Источники коллагена

Морской коллаген отличается наибольшей биодоступностью за счет низкого молекулярного веса частиц. Говяжий коллаген — самый универсальный: содержит I и III типы и является наиболее изученным в клинических испытаниях. Куриный коллаген (II тип) применяется целенаправленно — при проблемах с суставами, артрите, остеохондрозе.

читайте также:

Коллаген для женщин после 40 и 50: как выбрать и принимать для здоровья кожи и суставов

Подробнее

Формы выпуска: порошок, капсулы, жидкость

Форма выпуска влияет на удобство приема, скорость усвоения и эффективность курса. Разберем каждый вариант — от классики до инновационных решений:

• Порошок — наиболее экономичная и гибкая форма. Его можно растворять в воде, соках или смузи. Главное преимущество — возможность точно регулировать дозировку. Недостаток — необходимость растворять перед каждым приемом, а у дешевых продуктов может быть неприятный запах или вкус;

• Капсулы. Удобная для применения форма: не нужно ничего разводить, легко брать в дорогу. Однако дозировка коллагена в капсулах, как правило, ниже. Чтобы получить терапевтически значимую дозу, придется принимать сразу несколько штук, что снижает удобство;

• Жидкий коллаген. Усваивается быстрее и эффективнее других форм, так как пептиды уже растворены и начинают всасываться сразу после приема. Такая форма обычно имеет самую высокую концентрацию активного вещества на одну порцию. Среди недостатков: присутствие сахара, подсластителей и консервантов;

В последние годы популярность набирает коллаген в форме желе — инновационный формат с высокой биодоступностью. Натуральный коллаген от Natural Health выпускается в форме желе, полученного методом термогидролиза. Эта технология позволяет сохранить структуру пептидов и обеспечить их целенаправленное воздействие на соединительные ткани. В состав входят витамин С (180 мг) и гиалуроновая кислота (50 мг). Желе можно принимать в чистом виде или разводить в теплой воде, что делает его по-настоящему удобным форматом для ежедневного курса.

Какой коллаген лучше усваивается: гидролизованный, нативный или пептидный

Технология производства напрямую определяет, насколько хорошо коллаген усваивается в организме. Это один из ключевых параметров, на который стоит обратить внимание при выборе, — особенно если вы хотите не просто принимать добавку, а получить реальный результат.

Нативный коллаген — белок в нерасщепленном виде с высокой молекулярной массой (около 300 кДа), что затрудняет его всасывание в кишечнике. Нативный означает, что белок не прошел термическую или химическую денатурацию. Он применяется преимущественно в виде II типа при суставных проблемах, где задействован иной механизм действия — через иммунную толерантность к хрящевой ткани. Другими словами, в то время, как гидролизованный коллаген работает как «строительный белок», нативный коллаген выступает в роли иммуномодулятора. Достаточно принимать его в дозе 40 мг в сутки.

Гидролизованный коллаген получают путем расщепления крупных молекул на более короткие фрагменты. Сниженная молекулярная масса (3–6 кДа) значительно улучшает усвоение. Систематический обзор и метаанализ 26 рандомизированных клинических испытаний с участием 1 721 человека, опубликованный в журнале Nutrients (2023 год), показал: прием гидролизованного коллагена достоверно улучшает эластичность кожи и уровень ее увлажненности по сравнению с группой плацебо — независимо от источника коллагена и формы измерений. Морской коллаген компании Natural Health имеет именно такую форму.

Коллагеновые пептиды — наиболее биодоступная форма. Это короткие цепочки аминокислот (2–3 кДа), которые быстро всасываются из кишечника и доставляются непосредственно к тканям-мишеням. Согласно клиническому исследованию Asserin J. et al., опубликованному в Journal of Cosmetic Dermatology (2015 год), пептиды достоверно увеличивают плотность коллагена в дерме и стимулируют выработку гликозаминогликанов — уже через 4 недели регулярного приема.

Выводы: 

• Для большинства целей — кожа, суставы, волосы — оптимален гидролизованный коллаген;

• Если вам нужен максимально быстрый эффект для кожи — выбирайте пептиды;

• Если вы сторонник минимальной обработки и хотите получать коллаген в его природной «желейной» форме со всеми сопутствующими микроэлементами — выбирайте термогидролизат.

Как выбрать коллаген под свою цель: кожа, ногти, волосы, суставы

Понять, какой коллаген лучше выбрать именно вам, можно, опираясь на конкретную задачу. В таблице ниже — рекомендации по типу, источнику, синергичным добавкам и продолжительности курса.

Таблица 3. Как выбрать коллаген под свою цель

Особого внимания заслуживает синергия коллагена с магнием. Этот минерал участвует в синтезе белка и активации ферментов, необходимых для формирования коллагеновых волокон. Дефицит магния тормозит восстановление тканей — особенно при интенсивных нагрузках или в период реабилитации.

«Магний + В6» от Natural Health — удобный способ восполнить этот дефицит. Цитратная форма обеспечивает высокую биодоступность, а витамин В6 усиливает усвоение магния и дополнительно поддерживает нервную систему. Совместный прием магний цитрата и коллагена помогает усилить восстановительный эффект — особенно для суставов, костей и кожи.

На что смотреть при выборе: состав, дозировка, производитель

Выбирая коллаген для приема внутрь, оценивайте продукт по следующим критериям:

• Тип и источник коллагена должны соответствовать вашей цели;

• Молекулярная масса пептидов. Оптимально — до 5 кДа — чем ниже, тем выше биодоступность;

• Состав. Наличие витамина С обязательно — он необходим для синтеза коллагена в организме. Гиалуроновая кислота усиливает увлажняющий эффект;

• Производитель. Прозрачный состав, сертификаты качества и соответствия безопасности — признак надежного продукта;

• Форма выпуска. Она должна быть удобной для ежедневного приема, так как курс длится от 2 до 6 месяцев;

• Отсутствие лишних добавок — сахара, синтетических красителей и ароматизаторов — признак чистого продукта.

Часто задаваемые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы