Как правильно принимать коллаген: подробное руководство для максимальной пользы

Примерно с 25–30 лет организм начинает вырабатывать коллаген медленнее — на 1–1,5% в год. К 40 годам дефицит становится заметным: кожа теряет упругость, суставы начинают хрустеть, а ногти ломаются. Этот процесс подтвержден рядом клинических исследований. Хорошая новость в том, что грамотная нутритивная поддержка организма способна значительно замедлить возрастные изменения.

В этой статье мы разберем, как правильно принимать коллаген, когда его лучше принимать — утром или вечером, сколько пить коллагена в день, с чем принимать коллаген для максимального усвоения и какой коллаген лучше выбрать под конкретные задачи.

Какие формы коллагена бывают: порошок, капсулы, жидкость

Прежде чем разбираться, как принимать коллаген, важно понять, в каком виде он представлен на рынке. Форма напрямую влияет на удобство приема и скорость усвоения. Ниже — сравнительная таблица основных форм:

Особого внимания заслуживает коллаген в форме желе, который активно завоевывает популярность. В отличие от порошка, желе не нужно растворять, а его высокая биодоступность объясняется технологией термогидролиза: при нагревании коллагенсодержащее сырье расщепляется до коротких пептидных цепочек, которые легко проникают в кровоток.

У Natural Health представлены два удобных формата коллагена под разный образ жизни. Натуральный коллаген в форме желе — это готовый к приему продукт: не нужно ничего отмерять, растворять или запивать. Одна порция желе в день, 7 вкусов на выбор, а упаковка 1 кг рассчитана на 3-месячный курс — удобно купить один раз и не думать о пополнении запасов. Морской коллаген в форме порошка подойдет тем, кто привык включать добавки в утренний или вечерний ритуал: продукт растворяются в стакане воды за пару секунд. Оба продукта можно принимать без изменения привычного распорядка дня — именно это делает курс реально выполнимым до конца.

Когда лучше принимать коллаген: утром или вечером?

Вопрос о том, когда лучше пить коллаген, волнует многих. Единого ответа нет — он зависит от целей и выбранной формы. Утренний прием на пустой желудок позволяет коллагену усваиваться в условиях минимальной конкуренции с другими белками. Исследование, опубликованное в журнале Skin Pharmacology and Physiology (Proksch et al., 2014), показало, что регулярный прием коллагена значительно улучшает эластичность кожи, причем время суток в исследовании не нормировалось — важнее оказалась системность.

Вечерний или ночной прием имеет свои преимущества: ночью активируются процессы клеточного восстановления и синтеза соединительной ткани. Принимать коллаген за 1–2 часа до сна — значит обеспечить «строительный материал» именно тогда, когда он нужен. Такой подход особенно актуален для восстановления после физических нагрузок.  

Главное правило — принимать коллаген до или после еды: натощак или за 30 минут до приема пищи.

Продукция из этой статьи

Натуральный коллаген со вкусом малины 1кг.

6 900 ₽

Натуральный коллаген со вкусом малины 380 гр.

3 600 ₽

Морской коллаген 500 гр.

2 535 ₽

Морской коллаген 250 гр.

1 600 ₽

Дозировка коллагена: сколько нужно пить коллагена в день?

Научные данные помогают определить, сколько пить коллагена в день. Мета-анализ, опубликованный в J Drugs Dermatol в 2019 году, обобщил результаты 11 рандомизированных исследований: дозы от 2,5 до 10 г гидролизованного коллагена в сутки достоверно улучшали состояние кожи, суставов и костной ткани. Для кожи и антивозрастных целей чаще всего исследовались дозы 2,5–5 г, для суставов — 5–10 г в сутки.

Именно поэтому следует обращать внимание на форму коллагена и технологию его получения. Говяжий коллаген Natural Health в форме желе имеет концентрированную и высокоусвояемую форму благодаря термогидролизу.

Заметить первый эффект от приема коллагена можно уже через 4–8 недель: кожа становится более упругой. Благоприятного воздействия на суставы и кости можно добиться при регулярном приеме коллагена от 3-х месяцев.  

читайте также:

Как принимать инозитол: дозировки, формы и правила приема

Подробнее

Длительность курса: как долго пить коллаген?

Многие ожидают мгновенного результата, однако коллаген — не быстродействующее средство. Как долго пить коллаген? Клинические исследования дают четкий ответ: минимальный эффективный курс составляет 8 недель — около 2 месяцев. В уже упомянутом исследовании Proksch et al. (2014) улучшение гидратации и эластичности кожи было зафиксировано через 8 недель регулярного приема. Для суставов результаты становятся выраженными через 12–24 недели — это подтверждают исследования, опубликованные в Current Medical Research and Opinion (2006).

Оптимальная схема — принимать коллаген непрерывно 3 месяца, затем сделать перерыв 1 месяц и при необходимости повторить курс. 

С чем сочетать коллаген для лучшего усвоения

Коллаген — белок, для синтеза которого организму нужны «строительные помощники». Понимание того, с чем принимать коллаген, принципиально важно для максимальной пользы.

Витамин С — главный «компаньон» коллагена. Витамин С выступает кофактором в реакциях модификации пролина и лизина, то есть активирует ферменты, которые изменяют структуру этих аминокислот. Без этого этапа синтез полноценного коллагена блокируется, что ведет к хрупкости сосудов и тканей. Это хорошо изученный биохимический факт, подтвержденный, в том числе работами по биосинтезу коллагена (Peterkofsky B., 1991).

Гиалуроновая кислота работает в синергии с коллагеном: коллаген обеспечивает структурную прочность ткани, а гиалуронат удерживает влагу в межклеточном пространстве. Совместный прием усиливает как увлажнение, так и эластичность кожи.

Кроме этих двух ключевых нутриентов, важную роль в поддержке синтеза коллагена играют:

• Цинк — активирует ферменты, необходимые для формирования коллагена;

• Медь — участвует в «сшивке» волокон и придает им прочность;

• Кремний — укрепляет соединительную ткань;

• Витамины группы В (особенно В5 и В6) — влияют на метаболизм белков;

• Коэнзим Q10 — мощный антиоксидант, защищающий коллагеновые структуры от разрушения.

Говяжий коллаген Natural Health в форме желе уже содержит весь необходимый синергетический комплекс: 19 аминокислот, гиалуроновую кислоту (50 мг), витамин С (180 мг), а также природные макро- и микроэлементы — это идеальный способ получить нужную дозу высокоусвояемого коллагена в одном продукте. Тем, кто выбирает порошковую форму, рекомендуем дополнительно обратить внимание на «Цинк» в форме бисглицинат, «Витаминный комплекс для женщин» и «Витаминный комплекс для мужчин» с витаминами группы В, «Гиалуроновую кислоту» в капсулах, а также «Коэнзим Q10».

Какой коллаген лучше выбрать: морской или животный?

Каждый вид коллагена имеет свое направленное действие.

Морской коллаген получают из кожи и чешуи рыб. Его молекулярная масса ниже, чем у животного, что обеспечивает высокую скорость всасывания и лучшее проникновение в ткани кожи. Морской коллаген богат пептидами I типа — именно они наиболее эффективны для улучшения состояния кожи лица, борьбы с морщинами, укрепления волос и ногтей. 

Говяжий (животный) коллаген содержит пептиды как I, так и III типа. I тип поддерживает кожу и кости, III тип — упругость сосудов и внутренних органов. Говяжий коллаген традиционно используется для укрепления суставов, хрящей и связок, а также для профилактики остеохондроза и остеопороза.

В линейке Natural Health представлены оба вида. Натуральный коллаген в форме желе создан на основе говяжьего сырья и получен методом термогидролиза — технологии, при которой белок расщепляется до коротких биодоступных пептидов без использования химических растворителей. Это обеспечивает чистоту состава и высокое усвоение. Морской коллаген в порошке содержит гидролизованный рыбный коллаген — также расщепленный на более мелкие пептиды и аминокислоты для быстрого всасывания. Оба продукта дополнены витамином С и гиалуроновой кислотой для синергетического эффекта.

Можно ли пить коллаген с кофе и другими напитками?

С точки зрения биохимии, кофе не нейтрализует коллаген — белок не денатурирует (сохраняет целостность своей структуры) от кофеина. Однако есть нюансы: горячий кофе (выше 65–70°C) потенциально может частично разрушать пептидные связи, поэтому смешивать коллаген лучше с напитком, остывшим до 40–50°C. Кроме того, кофе стимулирует выработку кортизола, а хронически высокий уровень этого гормона угнетает синтез собственного коллагена. Специалисты рекомендуют соблюдать интервал между приемами коллагена и кофе (40–60 минут).

Коллаген можно растворять в теплой воде (оптимально), соке, смузи или некрепком чае. Кислая среда (апельсиновый или лимонный сок) даже полезна: витамин С из сока дополнительно поддержит синтез коллагена. 

Коллаген не следует смешивать с горячими напитками, а также с алкоголем: этанол нарушает синтез белков и увеличивает окислительный стресс, что снижает эффективность курса. 

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Продукция из этой статьи

Список литературы