Как выбрать подушку для сна на спине

Сон на спине считается одной из самых полезных поз — при условии, что подушка подобрана правильно. Если она слишком высокая, шея весь сон находится в неестественном положении, и утром вы просыпаетесь с болью и скованностью. Если слишком плоская — позвоночник не получает поддержки, и нагрузка ложится на мышцы. В этой статье разберем, как выбрать подушку для сна на спине, чтобы просыпаться без боли в шее и чувствовать себя отдохнувшим.

Почему при сне на спине важна правильная подушка

Многие думают: если лежишь на спине, подушка не так важна. На самом деле все наоборот. Шейный отдел позвоночника имеет естественный изгиб — шейный лордоз. Когда вы лежите на спине, шея должна сохранять этот изгиб, а голова — находиться на одной линии с позвоночником.

Если подушка слишком высокая, голова запрокидывается вверх, а шейные позвонки сгибаются вперед. Мышцы шеи и плеч всю ночь находятся в напряжении. Утром это проявляется болью, скованностью и головной болью. Если подушка слишком низкая, шея провисает, и естественный изгиб исчезает — это тоже ведет к дискомфорту и нарушению кровотока.

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

2 465 ₽

Магний + B6 60 капсул

1 415 ₽

Критерии выбора подушки для сна на спине

При выборе обращайте внимание на три главных параметра: высоту, форму и жесткость.

• Высота. Для сна на спине оптимальная высота подушки — 8–12 см. Это ниже, чем для сна на боку, потому что плечо не занимает пространство между головой и матрасом. Ориентируйтесь на свою комплекцию: людям с широкими плечами и крупной головой подойдёт высота ближе к 12 см, людям хрупкого телосложения — 8–10 см. Проверить просто: лягте на спину и попросите кого-нибудь посмотреть, находится ли ваша голова на одной линии с позвоночником. Подбородок не должен быть приподнят или опущен;

• Анатомическая форма с валиком под шею. Классическая плоская подушка не дает нужной поддержки шейному изгибу. Лучше выбирать модели с небольшим валиком или углублением под шею. Такой валик заполняет пространство под шеей и помогает сохранять естественный лордоз. Многие анатомические подушки имеют две зоны: валик для шеи и более низкую часть для затылка;

• Средняя жесткость. Подушка должна быть достаточно упругой, чтобы удерживать голову в правильном положении, но не слишком жесткой, чтобы не давить. Слишком мягкая подушка проседает, и шея теряет поддержку. Оптимальный вариант — средняя жёсткость.

Материалы: латекс, пена с памятью, гречневая шелуха

Материал подушки влияет на ее упругость, долговечность и микроклимат.

• Пена с эффектом памяти (Memory Foam). Этот материал реагирует на тепло и давление, принимает форму головы и шеи, равномерно распределяет нагрузку. Это один из лучших вариантов для сна на спине, особенно при склонности к болям в шее. Пена с памятью подстраивается под ваши индивидуальные контуры и обеспечивает стабильную поддержку;

• Латекс. Натуральный упругий материал, который хорошо поддерживает и проветривается. Латексные подушки более жесткие и меньше «подстраиваются», но служат долго и не накапливают тепло;

• Гречневая шелуха. Наполнитель, который позволяет подушке принимать форму головы. Она хорошо проветривается, но может шуршать и требует взбивания. Подходит тем, кто любит натуральные материалы и жесткую поддержку.

Сравним материалы в таблице:

читайте также:

Осенняя хандра: как поддержать эмоциональное состояние

Подробнее

Дополнительные меры для здорового сна

Правильная подушка — важный шаг, но не единственный. Чтобы сон был по-настоящему восстанавливающим и шея не болела, обратите внимание на несколько моментов.

• Расслабление перед сном. За 1–1,5 часа до сна уберите гаджеты, приглушите свет, сделайте несколько мягких наклонов головы и круговых движений плечами. Это помогает снять накопленное за день напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;

• Магний для снятия мышечного напряжения. Часто утренняя боль в шее связана не только с подушкой, но и с общим гипертонусом мышц. Магний помогает мышцам расслабляться, снижает нервное возбуждение и улучшает качество сна. Если вы просыпаетесь с «забитыми» плечами и шеей, попробуйте принимать магний перед сном. В нашем каталоге есть Магний + B6 от Natural Health. Магний в форме цитрата хорошо усваивается, а витамин B6 усиливает его действие на нервную систему. Суточная порция содержит 379 мг магния;

• Правильное положение тела. При сне на спине не стоит подкладывать высокую подушку под голову и при этом оставлять шею без поддержки. Если есть склонность к храпу или заложенности носа, можно немного приподнять изголовье кровати — но не за счёт подушки под головой, а с помощью регулируемого основания или дополнительной подушки под матрас.

• Регулярная замена подушки. Даже самая качественная подушка со временем теряет форму. Меняйте ее каждые 2–3 года, а наволочку стирайте раз в неделю. Проветривайте подушку раз в месяц, избегая прямых солнечных лучей.

Сведем основные рекомендации в таблицу:

Выбор подушки для сна на спине — это вклад в здоровье шеи и качество отдыха. Ориентируйтесь на высоту 8–12 см, выбирайте анатомическую форму с валиком под шею и материал с эффектом памяти. Дополнительно поддержите мышцы расслабляющими привычками и магнием перед сном. Помните: если боль в шее не проходит, обязательно обратитесь к врачу. 

Частые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы