L-аргинин и физическая выносливость: как принимать

Чувствуете, что быстро устаете на тренировках, не хватает сил на последний подход или хочется пробежать лишний километр без одышки? Возможно, вашему организму не хватает поддержки кровотока. L-аргинин — одна из самых популярных аминокислот среди тех, кто стремится повысить выносливость. В этой статье разберем, как он работает, сколько и когда принимать, чтобы получить реальный эффект без вреда.

Как L-аргинин повышает выносливость

Секрет L-аргинина — в его способности превращаться в оксид азота. Это вещество, которое заставляет стенки кровеносных сосудов расслабляться. Когда сосуды расширяются, кровь течет свободнее и доставляет к мышцам больше кислорода и питательных веществ. Проще говоря, улучшается кровоснабжение работающих тканей.

Во время тренировки это дает сразу несколько преимуществ:

• мышцы дольше остаются в тонусе, потому что получают достаточно кислорода;

• снижается ощущение тяжести и забитости;

• ускоряется выведение продуктов усталости, например молочной кислоты;

• появляется приятное чувство наполненности мышц — пампинг.

Продукция из этой статьи

L-Аргинин 120 капсул

2 890 ₽

Креатин моногидрат со вкусом ананаса 600 г.

2 025 ₽

L-Аргинин 60 капсул

1 550 ₽

Дозировки L-аргинина для улучшения спортивных результатов

Чтобы L-аргинин работал на выносливость, важно принимать его в правильной дозе. Обычно рекомендуется от 3 до 6 граммов в день. Превышать 10 граммов в сутки без консультации специалиста не стоит — это может привести к расстройству пищеварения.

Вот удобная таблица, которая поможет сориентироваться:

Если вы используете капсулы, обращайте внимание на содержание аргинина в одной штуке. Например, L-аргинин 120 капсул от Natural Health имеет удобную, уже рассчитанную дозировку, поэтому его упаковки хватает надолго. Перед приемом обязательно ознакомьтесь с инструкцией на этикетке.

Когда лучше принимать: до или после

Для выносливости самое важное — принять L-аргинин до тренировки. За 30–40 минут до начала нагрузки уровень оксида азота достигает пика, и мышцы получают максимум кислорода именно тогда, когда он нужен. После тренировки аргинин тоже полезен: он помогает доставить питательные вещества к утомленным мышцам и ускорить восстановление. Но как стимулятор выносливости предтренировочный прием эффективнее.

Сравним варианты в таблице:

читайте также:

Спортивное питание для набора массы: какие добавки реально работают и как их принимать

Подробнее

С чем сочетать L-аргинин для максимального эффекта

L-аргинин работает лучше, если правильно подобрать ему «напарников».

• Цитруллин. Цитруллин — это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин. Но у нее есть преимущество: она дольше задерживается в крови и эффективнее повышает уровень аргинина, чем сам аргинин. Сочетание «аргинин + цитруллин» дает более продолжительное расширение сосудов и меньше усталости. Многие спортсмены считают такую пару золотым стандартом для выносливости;

• Креатин. Если ваша цель — не только выносливость, но и сила, добавьте к аргинину креатин. Креатин помогает мышцам быстрее восстанавливать энергию во время коротких мощных усилий, а аргинин улучшает кровоток и доставку креатина к мышцам. Такая связка особенно полезна в силовых и скоростных тренировках: аргинин расширяет сосуды, а креатин дает дополнительную энергию для взрывной работы. Принимать их можно вместе, например, аргинин за 30–40 минут до занятия, а креатин — сразу после или в любое удобное время в течение дня;

• Витамин C. Он помогает защищать оксид азота от разрушения и поддерживает здоровье сосудов;

• Вода. Без достаточного количества жидкости кровь становится гуще, и эффект от расширения сосудов снижается. Пейте воду в течение дня и особенно перед тренировкой;

• Полноценное питание. Аргинин — это не замена еде. Он работает на фоне сбалансированного рациона с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров.

Кому подходит прием аргинина

L-аргинин подойдет не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, которые ведут активный образ жизни. Вот кому он может быть особенно полезен:

• Бегунам, пловцам, велосипедистам — для улучшения снабжения мышц кислородом и повышения выносливости;

• Любителям силовых тренировок — для лучшего пампинга и более продуктивных занятий;

• Тем, кто чувствует постоянную усталость при физической активности — если нагрузки даются тяжело из-за плохого кровообращения;

• Взрослым людям, заботящимся о здоровье сосудов — в качестве поддерживающего средства (после консультации с врачом).

С осторожностью следует принимать L-аргинин людям с пониженным давлением, заболеваниями почек или печени, а также тем, кто принимает лекарства, влияющие на свертываемость крови. Беременным и кормящим женщинам перед приемом нужно посоветоваться со специалистом.

L-аргинин — проверенный помощник для тех, кто хочет повысить выносливость и получать больше от тренировок. Он улучшает кровоток, помогает мышцам получать кислород и отдаляет усталость. Но помните: добавка работает только вместе со здоровым образом жизни и регулярными тренировками.

Частые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы