BCAA для набора массы: как принимать правильно для роста мышц

BCAA — одна из самых популярных спортивных добавок для роста мышечной массы и поддержки энергии во время нагрузок. Однако прием BCAA в неправильное время или в недостаточном количестве — одна из типичных ошибок, из-за которых новички часто разочаровываются в добавке.

В этой статье разберем, как принимать BCAA именно для набора мышечной массы: сколько грамм нужно в день, когда пить — до, после или во время тренировки, с чем сочетать и на что обращать внимание при выборе.

Что такое BCAA и как они помогают набирать мышечную массу

BCAA — это комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью: лейцина, изолейцина и валина. Организм не может синтезировать их сам, поэтому они должны регулярно поступать извне — с едой или добавками.

Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, и организму нужно их восстановить. BCAA работают сразу в двух направлениях: дают строительный материал для новых волокон и защищают уже существующие мышцы от разрушения.

Роль лейцина, изолейцина и валина в синтезе белка

Каждая из трех аминокислот выполняет свою задачу, и только вместе они дают полный эффект.

• Лейцин — главный катализатор анаболизма. Активирует синтез мышечного белка. Без лейцина процесс роста не стартует в принципе;

• Изолейцин — энергетик для мышечных клеток. Участвует в утилизации глюкозы, повышает выносливость и помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузки;

• Валин — антикатаболик. Защищает мышечную ткань от распада во время тренировки и поддерживает азотистый баланс, необходимый для роста.

Как принимать BCAA для набора массы правильно: дозировки и время

Рабочая дозировка BCAA для набора массы — 5–6 г в сутки. Меньше — сигнал для запуска синтеза белка будет слабым, а больше — не даст дополнительного эффекта, потому что организм просто не усвоит лишнее за раз.

Комплекс аминокислот BCAA от Natural Health как раз рассчитан на оптмальное количество: суточная порция — 6 г порошка. В этом объеме вы получаете 2500 мг лейцина, 1250 мг изолейцина и 1250 мг валина — классическое соотношение 2:1:1, которое считается наиболее изученным и эффективным для роста мышц.

BCAA до или после тренировки: что лучше для роста мышц

Прием BCAA до тренировки создает в крови запас свободных аминокислот еще до того, как мышцы начнут разрушаться под нагрузкой. Это работает как антикатаболическая защита: организм тратит BCAA из крови, а не разбирает собственные мышцы.

После тренировки BCAA помогают быстрее начать восстановление, но в этот момент организму нужен уже полноценный белок, а не только три аминокислоты.

Можно ли смешивать BCAA с протеином и гейнером

Короткий ответ — можно. И чаще всего это даже полезно.

Протеин и гейнер — это источники белка, который организм расщепляет на аминокислоты постепенно, в течение нескольких часов. BCAA — это уже готовые аминокислоты в свободной форме, которые попадают в кровь за 15–20 минут и мгновенно повышают их концентрацию. 

Продукция из этой статьи

BCAA комплекс аминокислот со вкусом арбуза 600 г.

2 000 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом апельсина 600 г.

2 000 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом ананаса 300 г.

1 050 ₽

BCAA комплекс аминокислот с нейтральным вкусом 300 г.

1 050 ₽

Как выбрать BCAA для набора мышечной массы: на что смотреть

Цена BCAA складывается из трех вещей: сырье, концентрация аминокислот и репутация производителя. Дешевые варианты часто содержат непонятный состав , где основу составляют ароматизаторы или химические добавки.

читайте также:

Лимфодренажная зарядка утром: секрет свежего лица и легких ног без отеков

Подробнее

Частые ошибки при приеме BCAA, которые мешают набору массы

BCAA — рабочая добавка, и большинство разочарований связано не с качеством продукта, а с типичными ошибками, которые сводят эффект к нулю:

• Прием BCAA без тренировок, когда мышцам просто не нужно восстанавливаться;

• Сниженная дозировка меньше 5–6 г в сутки, при которой лейцин не достигает порога запуска синтеза белка;

• Замена полноценного протеина только BCAA (это — не замена, а дополнение;

• Прием в неправильное время, когда аминокислоты не успевают попасть в кровь к началу нагрузки;

• Размешивание в сладких напитках, из-за чего инсулин конкурирует с транспортом аминокислот;

• Ожидание результата за неделю, тогда как рост мышечной массы — это процесс на несколько недель и месяцев;

• Нерегулярный прием, который не создает стабильного уровня аминокислот в крови.

Частые вопросы (FAQ)

Продукция из этой статьи

Список литературы