BCAA в капсулах или порошке: что удобнее и эффективнее

Когда вы приходите в магазин спортивного питания или открываете сайт с добавками, перед вами неизбежно встает выбор: BCAA в капсулах или порошке? Обе формы содержат одни и те же аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, но отличаются по удобству, скорости усвоения и цене. В этой статье разберем плюсы и минусы каждой формы, чтобы вы могли выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Что такое BCAA и зачем они нужны

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Их называют незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно — они должны поступать с пищей или добавками.

Зачем они нужны? Во время тренировки мышцы разрушаются, и BCAA помогают замедлить этот процесс. Лейцин запускает синтез мышечного белка, изолейцин поддерживает уровень энергии и помогает сохранять гликоген, а валин участвует в выработке серотонина, снижая ощущение усталости. Вместе они ускоряют восстановление, уменьшают мышечную боль и помогают сохранять мышечную массу при дефиците калорий.

BCAA в капсулах: плюсы и минусы

Капсулы — это форма, которую выбирают те, кто ценит удобство и точность.

Плюсы капсул:

• Удобно брать с собой. Капсулы не нужно смешивать с водой, они не занимают много места и не протекают в сумке. Можно принять в дороге, в офисе или сразу после тренировки;

• Нет вкуса. Если вы не любите сладкие напитки или у вас чувствительный желудок, капсулы — идеальный вариант. Никаких ароматизаторов и подсластителей;

• Точная дозировка. Каждая капсула содержит фиксированное количество аминокислот, поэтому легко контролировать порцию.

Минусы капсул:

• Нужно глотать несколько штук. Чтобы получить 3–5 граммов BCAA, иногда требуется принять большое количество капсул за раз. Не всем это удобно;

• Медленнее усваиваются. Капсульная оболочка должна раствориться, поэтому аминокислоты попадают в кровь чуть позже, чем из порошка;

• Выше цена за порцию. Обычно капсулы обходятся чуть дороже, чем эквивалентное количество порошка.

Дозировка BCAA в капсулах

Сколько капсул принимать? Это зависит от концентрации. Например, в комплексе BCAA от Natural Health в одной капсуле содержится 2716,2 мг L-лейцина, 1231,2 мг L-изолейцина и 1350 мг L-валина.  В день требуется принять 9 капсул. 

Продукция из этой статьи

BCAA комплекс аминокислот 120 капсул

1 000 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом арбуза 600 г.

2 000 ₽

BCAA комплекс аминокислот 60 капсул

590 ₽

BCAA комплекс аминокислот с нейтральным вкусом 300 г.

1 050 ₽

BCAA в порошке: преимущества и недостатки

Порошок — классика спортивного питания. Его выбирают за скорость, вкус и экономичность.

Плюсы порошка:

• Быстрое усвоение. Порошок растворяется в воде и сразу попадает в желудок, где аминокислоты быстро всасываются. Разница не критична, но для тех, кто принимает BCAA прямо во время тренировки, это плюс;

• Гибкая дозировка. Можно легко отмерить больше или меньше порции, подстраиваясь под свои нужды;

• Приятный вкус. Производители предлагают десятки вкусов — от ананаса до арбуза. Пить BCAA становится приятно, а не принудительно;

• Выгоднее по цене. Одна большая упаковка порошка обычно обходится дешевле, чем несколько банок капсул.

Минусы порошка:

• Нужно размешивать. Требуется шейкер или хотя бы бутылка с водой. Вне дома это не всегда удобно;

• Не везде можно приготовить. В самолете, поезде или на совещании смешать напиток не получится;

• Вкус может надоесть. Если пить один и тот же вкус месяцами, он приедается.

В ассортименте Natural Health также есть BCAA комплекс аминокислот в форме порошка с различными фруктовыми вкусами. В одной порции (6 г) содержится 2500 мг лейцина, 1250 мг изолейцина и 1250 мг валина. Порошок быстро растворяется и легко усваивается, а также не надоедает благодаря разнообразию вкусов, которые можно чередовать.

читайте также:

Как быстро набрать мышечную массу мужчине: питание, тренировки и режим

Подробнее

BCAA в капсулах или порошке: что выбрать

Универсального ответа нет — все зависит от вашего образа жизни и тренировочного режима.

Выбирайте капсулы, если:

• вы часто тренируетесь вне дома или в командировках;

• не любите сладкие напитки и ароматизаторы;

• предпочитаете точную дозировку без взвешивания;

• у вас чувствительный желудок.

Выбирайте порошок, если:

• вы тренируетесь дома или в зале, где есть вода и шейкер;

• любите вкусные напитки и хотите разнообразия;

• для вас важна экономия;

• вы принимаете BCAA во время длительных тренировок.

Сравним формы в таблице:

Сравнение усвоения и эффекта

Есть ли разница в действии? Порошок усваивается немного быстрее, потому что не нужно ждать растворения оболочки. Однако разница не критична: если вы принимаете BCAA за 20–30 минут до тренировки или после нее, обе формы успеют подействовать. Для большинства любителей решающим фактором остаётся удобство, а не скорость.

Как принимать BCAA в зависимости от формы

Общие рекомендации по дозировке одинаковы для обеих форм: 5–10 граммов в день. Принимать можно до, во время и после тренировки, а в свободные дни — между приемами пищи.

• До тренировки: за 20–30 минут, чтобы снизить разрушение мышц;

• Во время тренировки: порошок удобнее — можно пить небольшими порциями;

• После тренировки: для запуска восстановления.

BCAA в капсулах и порошке — это два инструмента для одной цели. Капсулы выигрывают в удобстве и точности, порошок — в скорости и вкусе. Выбирайте ту форму, которая вписывается в ваш ритм жизни, и не забывайте: BCAA помогают поддерживать мышцы, но работают только в сочетании с тренировками и полноценным питанием. 

Частые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы