Гейнер или протеин: что лучше для набора мышечной массы и роста мышц

Если вы тренируетесь, но масса почти не растет — возможно, дело в неправильном выборе добавки. Гейнер и протеин сильно отличаются по составу и эффекту на организм, но начинающие спортсмены не всегда придают этому значение. Только правильный вариант помогает получить именно то, к чему вы стремитесь: качественный набор мышечной массы или быстрый набор общего веса..

В статье разберем: что лучше — гейнер или протеин для набора мышечной массы, таблицу их отличий, что лучше для эктоморфа и для сушки, а также практические рекомендации по приему и совмещению.

Что такое протеин?

Протеин — это концентрированный белок из разных источников, который помогает организму восстанавливать и строить мышечные волокна после тренировок. В отличие от обычной еды, протеин дает большое количество белка при минимальном количестве жиров и углеводов.

Он  не дает много энергии, но служит эффективным «строительным материалом» для тела. Его часто выбирают люди, которые следят за калорийностью рациона и не хотят лишних углеводов.

Основные виды протеина и их особенности:

• Сывороточный протеин — быстро усваивается, идеален после тренировки для быстрого восстановления;

• Казеиновый протеин — усваивается медленно, хорошо подходит для приема перед сном;

• Соевый протеин — растительный вариант, подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью молочного белка;

• Гороховый и рисовый протеин — растительные формы с хорошим аминокислотным составом;

• Многокомпонентный протеин — смесь разных видов для продолжительного поступления белка;

• Изолят и гидролизат — более очищенные формы с минимальным количеством лактозы и жиров.

Что такое гейнер?

Гейнер — это высококалорийная добавка, которая сочетает в себе белок и большое количество углеводов. В отличие от чистого протеина, гейнер дает не только строительный материал для мышц, но и энергию в виде калорий. Он помогает быстрее увеличивать общий вес тела.

Гейнеры различаются по составу и соотношению белков и углеводов. 

Основные виды гейнеров и их особенности:

• Высокобелковый гейнер — содержит повышенное количество белка (до 40–50%). Подходит тем, кто хочет набрать больше мышц и меньше жира;

• Высокоуглеводный гейнер — с большим преобладанием углеводов. Идеален для эктоморфов и людей с очень быстрым метаболизмом;

• Гейнер на основе мальтодекстрина — на основе мальтодекстрина. Обеспечивает быстрое поступление энергии, хорошо подходит для приема сразу после тренировки;

• Гейнер на сложных углеводах — использует медленные углеводы (кукурузный крахмал, овсяный и т.д.). Дает более продолжительное и равномерное поступление энергии;

• Аминокислотный гейнер — обогащен BCAA и другими аминокислотами. Улучшает восстановление и защиту мышц;

• Безлактозный гейнер — не содержит молочного сахара. Отличный вариант для людей с непереносимостью лактозы и чувствительным пищеварением.

Продукция из этой статьи

L-Карнитин жидкий со вкусом вишни

1 600 ₽

BCAA комплекс аминокислот со вкусом апельсина 600 г.

2 000 ₽

Креатин моногидрат со вкусом арбуза 600 г.

2 025 ₽

В чем разница между гейнером и протеином?

Главная разница между гейнером и протеином — в их составе и калорийности. Протеин — это практически чистый белок с минимальным количеством углеводов и жиров. Гейнер же содержит не только белок, но и большое количество углеводов, что делает его значительно более калорийным.

читайте также:

Как принимать L-карнитин: дозировки, схемы приема и выбор формы

Подробнее

Гейнер и протеин: сравнительная таблица

Протеин работает как строительный материал для мышц и подходит тем, кто хочет набрать качественную массу без лишнего жира. Гейнер же дает быстрый прирост веса за счет углеводов и лучше помогает тем, кому сложно создать калорийный профицит обычной едой.

Чтобы быстро понять, какая добавка лучше подойдет именно вам, важно сравнить их ключевые характеристики. Таблица ниже наглядно показывает отличия гейнера от протеина по основным параметрам.

Гейнер или протеин: что лучше для похудения и сушки (рельефа)

Для похудения, сушки и работы на рельеф лучше выбирать протеин. Гейнер в этот период обычно не рекомендуется, потому что его высокая калорийность и большое количество углеводов могут помешать созданию нужного дефицита калорий.

Протеин помогает сохранить мышцы во время снижения веса, при этом почти не добавляет лишних калорий. Специалисты сходятся во мнении, что для избавления от жира и проявления рельефа чистый белок будет наиболее подходящим выбором. Гейнер в этом случае может замедлить прогресс, так как лишние углеводы легко переходят в жировые запасы.

Гейнер или протеин: что лучше для роста мышечной массы?

Для роста мышечной массы нет универсального ответа — все зависит от вашего типа телосложения и того, как вы питаетесь. Вопрос «гейнер или протеин, что лучше» решается индивидуально: гейнер чаще выигрывает у худых людей, а протеин — у тех, кто склонен к полноте.

Гейнер хорошо работает для набора массы у эктоморфов — тех, кому сложно набрать вес даже при обильном питании. Он дает дополнительные калории и помогает создать профицит. Для людей среднего телосложения и эндоморфов обычно эффективнее протеин — он поддерживает рост мышц без лишнего жира.

Как пить гейнер и протеин: рекомендации по приему

Правильное время и способ приема сильно влияют на то, насколько эффективно будет работать добавка. Гейнер и протеин решают разные задачи, поэтому и подход к их использованию отличается.

Кроме гейнера и протеина многие спортсмены дополняют свой рацион другими функциональными добавками. Спортивные добавки от Natural Health помогают ускорить восстановление, повысить выносливость или ускорить жиросжигание.

• BCAA комплекс аминокислот — помогает уменьшить разрушение мышц во время тренировки и ускоряет восстановление. Особенно полезен при интенсивных занятиях и на сушке;

• Креатин моногидрат — повышает силовые показатели и помогает быстрее набирать мышечную массу. Хорошо сочетается как с гейнером, так и с протеином;

• L-карнитин — способствует использованию жиров в качестве источника энергии и повышает выносливость. Жидкая форма особенно удобна для приема перед тренировкой и ускоренного усвоения.

Можно ли пить гейнер и протеин вместе?

Гейнер и протеин можно совмещать, и в некоторых случаях это даже полезно. Например, можно добавить немного протеина в гейнер, чтобы увеличить содержание белка и сделать смесь более «сухой». Также их можно чередовать в течение дня: гейнер после тренировки для восстановления энергии, а протеин в другие приемы пищи или перед сном.

Как выбрать качественную добавку?

Выбор спортивного питания очень широкий, поэтому важно уметь отличать действительно хорошие продукты от тех, которые содержат лишние сахара или низкокачественные ингредиенты. Правильный подход помогает не тратить деньги зря и получать максимум пользы.

Ниже — шпаргалка по выбору качественной добавки

Продукция из этой статьи

Список литературы