Как выбрать подушку для сна на боку

Сон на боку — одна из самых физиологичных поз: она помогает позвоночнику сохранять естественные изгибы, снижает нагрузку на поясницу и облегчает дыхание. Но только при условии, что подушка подобрана правильно. Слишком высокая или слишком плоская подушка приведет к боли в шее, головным болям и плохому сну. В этой статье разберем, на что обращать внимание при выборе подушки для сна на боку, и как дополнительно поддержать качество отдыха.

Почему поза на боку требует особой подушки

Когда вы лежите на боку, основная задача подушки — заполнить пространство между плечом и головой. Если подушка слишком низкая, голова «проваливается» вниз, шея изгибается в сторону, и мышцы всю ночь находятся в напряжении. Если подушка слишком высокая, голова запрокидывается вверх, сдавливая сосуды и нервные окончания. И то и другое утром отзовется дискомфортом, а со временем может привести к хроническим проблемам с шейным отделом.

Идеальная подушка для сна на боку должна поддерживать голову так, чтобы шея оставалась на одной прямой линии с позвоночником. Именно поэтому универсальные пуховые подушки для такой позы не подходят: им не хватает стабильной высоты и упругости.

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

2 465 ₽

Магний + B6 60 капсул

1 415 ₽

Критерии выбора подушки для сна на боку

При выборе обращайте внимание на три главных параметра: высоту, жесткость и материал. Разберем каждый подробнее.

Высота, жесткость, материал

Высота. Это самый важный критерий. Оптимальная высота зависит от ширины плеч: чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Ориентировочно:

• для людей с узкими плечами (до 40 см в обхвате) — высота 10–12 см;

• для средних плеч (40–45 см) — 12–14 см;

• для широких плеч (более 45 см) — 14–16 см.

Жесткость. Подушка для сна на боку должна быть достаточно упругой, чтобы удерживать голову в стабильном положении, но не слишком жесткой, чтобы не давить на ухо и скулы. Хороший вариант — средняя жесткость. Слишком мягкая подушка будет проседать, и голова снова окажется в неправильном положении.

Материал. Современные подушки для сна на боку чаще всего делают из:

• Пены с эффектом памяти (Memory Foam). Материал реагирует на тепло и давление, принимает форму головы и шеи, равномерно распределяя нагрузку. Это отличный выбор для тех, кто ищет индивидуальную поддержку;

• Латекса. Натуральный упругий материал, хорошо поддерживает, но меньше «подстраивается» под контуры тела;

• Гречневой шелухи. Жесткий наполнитель, обеспечивает хорошую поддержку, но может быть непривычным и шумным.

Сравним материалы в таблице:

читайте также:

Как быстро уснуть при бессоннице: 10 эффективных методов для крепкого сна

Подробнее

Рекомендации по уходу за подушкой

Чтобы подушка служила долго и не теряла своих свойств, за ней нужно правильно ухаживать.

• Стирайте наволочку раз в неделю. Это простая гигиена, которая предотвращает накопление пыли, кожного сала и бактерий;

• Проветривайте подушку. Раз в месяц выносите ее на свежий воздух на несколько часов (избегая прямых солнечных лучей);

• Используйте защитный чехол. Дополнительный наматрасник или чехол из плотной ткани защитит наполнитель от загрязнений;

• Меняйте подушку раз в 2–3 года. Даже самая качественная пена со временем теряет упругость и перестает обеспечивать правильную поддержку.

Дополнительные меры для здорового сна на боку

Правильная подушка — важный, но не единственный фактор. Чтобы сон был по-настоящему восстанавливающим, обратите внимание на следующие моменты.

• Магний для расслабления мышц. Часто боли в шее по утрам связаны не только с неправильной подушкой, но и с общим мышечным напряжением. Магний помогает мышцам расслабляться, снижает нервное возбуждение и улучшает качество сна. Если вы просыпаетесь с «забитыми» плечами и шеей, попробуйте принимать магний перед сном — например, Магний + B6 от Natural Health. Это — магний в форме цитрата с витамином B6 для лучшего усвоения. Такой комплекс мягко подготовит тело к отдыху и поможет снять накопившееся за день напряжение;

• Растяжка перед сном. Несколько простых упражнений на шею и плечи за 10–15 минут до сна помогут расслабить мышцы и подготовить их к правильному положению на подушке. Например, медленные наклоны головы в стороны, круговые движения плечами, легкое вытяжение задней поверхности шеи;

• Поза сна. Даже с идеальной подушкой важно следить за тем, как вы лежите. Плечо не должно «заваливаться» вперед. Полезно класть небольшую подушку или валик между колен — это выравнивает таз и снижает нагрузку на поясницу.

Выбор подушки для сна на боку — это вклад в здоровье шеи и качество отдыха. Ориентируйтесь на высоту, соответствующую ширине плеч, выбирайте материалы с хорошей поддержкой, такие как пена с эффектом памяти. Дополнительно поддержите мышцы расслабляющими привычками: растяжкой и приемом магния. И не забывайте про регулярный уход и своевременную замену подушки. Помните, что удобная подушка — это не роскошь, а необходимость для полноценного сна. 

Частые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы