Креатин для подростков: с какого возраста можно принимать и безопасно ли это

Ребенок увлечен спортом, и однажды на кухне появляется банка с надписью «Креатин». Для родителя это сигнал: нужно разобраться, что именно попадает в организм подростка. Одни источники утверждают, что креатин для подростков абсолютно безопасен, другие предупреждают о вреде для почек и гормональной системы. Где граница между правдой и мифом? В этой статье вы получите четкий ответ: с какого возраста возможен прием, какую дозировку считать допустимой и какие меры предосторожности обязательны для защиты здоровья.

Что такое креатин и как он работает в организме

Креатин — это вещество, которое организм вырабатывает сам (в печени и почках), а также получает из пищи. Больше всего креатина содержится в красном мясе и рыбе. В теле взрослого человека его около 120-140 граммов, и почти весь этот запас хранится прямо в мышцах.

Главная задача креатина — помогать мышцам быстро получать энергию. Когда подросток делает резкое движение (прыжок, бросок или подъем штанги), мышцы используют особые молекулы — АТФ. Это что-то вроде батарейки, которая дает энергию для сокращения мышцы. Но заряда такой батарейки хватает всего на пару секунд. Чтобы мышца могла работать дальше, нужен креатин. Он молниеносно «перезаряжает» разряженную АТФ, и мышца снова готова к усилию.

Если принимать креатин дополнительно в виде порошка, его запас в мышцах увеличивается. Что это дает на практике? Три основных эффекта:

• Растет взрывная сила (прыгнуть выше, толкнуть сильнее);
  

• Мышцы меньше устают между подходами;
  

• Мышцы становятся визуально объемнее, так как креатин притягивает в клетки воду.

Это проверенная схема для взрослых людей. Их почки без труда справляются с выведением излишков креатина. Но организм подростка устроен иначе. 

Можно ли креатин детям и подросткам

Официальная позиция медицинских сообществ по вопросу можно ли принимать креатин подросткам неоднозначна. Международное общество спортивного питания признает креатин моногидрат безопасной добавкой, но отмечает недостаток долгосрочных исследований на возрастной группе младше 18 лет.

Почему подростковый возраст — зона риска:

• Нестабильный гормональный фон. В период пубертата (12-16 лет) концентрация собственных анаболических гормонов максимальна. Мышечная масса и сила растут без дополнительных стимуляторов при условии достаточного питания;
  

• Нагрузка на почки. У здоровых взрослых людей креатин не вызывает заболеваний почек. Однако у детей и подростков система фильтрации крови в почках еще может работать не в полную силу. Проще говоря, почки ребенка медленнее очищают кровь от продуктов обмена. Прием креатина заставляет пить больше воды, а значит, через почки проходит увеличенный объем жидкости. Для не до конца сформированной выделительной системы это дополнительная работа, которой лучше избегать без серьезных на то причин;
  

• Отсутствие данных. Наука не располагает информацией о влиянии ежедневного приема 3-5 г креатина на организм человека в течение 20-30 лет, начиная с 14-летнего возраста.

Продукция из этой статьи

Креатин моногидрат со вкусом ананаса 600 г.

2 025 ₽

Креатин моногидрат со вкусом ананаса 300 г.

1 145 ₽

С какого возраста можно пить креатин

Ответ на вопрос с какого возраста можно креатин зависит не от спортивных амбиций подростка, а от степени зрелости его организма. Врачи спортивной медицины и педиатры сходятся во мнении: чем младше ребенок, тем выше потенциальный риск и тем меньше оснований для приема добавки.

Чтобы разобраться в нюансах, мы разделили возрастные периоды на три группы. Для каждой из них существуют свои правила и ограничения, основанные на физиологических особенностях растущего тела. Рассмотрим каждый этап подробно.

До 12 лет

Прием креатина в этом возрасте не имеет медицинских оснований. Энергетические потребности ребенка полностью покрываются за счет углеводов и жиров, поступающих с пищей. Дополнительная нагрузка на незрелые структуры почек (нефроны) нецелесообразна и потенциально опасна.

12-15 лет

В этом возрасте организм работает в режиме естественного анаболического пика. Уровень тестостерона и гормона роста достигает максимальных значений за всю жизнь. Добавление креатина для подростков в рацион не даст значимого прироста результатов по сравнению с грамотно выстроенным режимом тренировок и питания.

Более того, в 13-14 лет активно формируется скелет, и зоны роста костей еще открыты. Креатин задерживает воду в мышцах, что может создать дополнительное напряжение в местах прикрепления сухожилий к костям. Риск побочных эффектов (задержка воды, отечность лица по утрам, ночные судороги в ногах) в этом возрасте превышает сомнительную выгоду от приема. Единственное исключение — назначение врача-реабилитолога при восстановлении после тяжелых травм.

16-18 лет

Это единственный допустимый диапазон для начала приема креатина в подростковом возрасте. Однако решение не может быть спонтанным. Прием допустим только при строгом соблюдении трех условий.

• Тренировочный стаж. Подросток должен иметь стаж систематических силовых или скоростно-силовых тренировок не менее 1-1,5 лет. Если ребенок только начал ходить в зал, его мышцы и так будут расти за счет нейромышечной адаптации — креатин ему просто не нужен;
  

• Медицинское обследование. Перед началом приема необходимо сдать биохимический анализ крови (показатели: креатинин, АЛТ, АСТ, мочевина) и общий анализ мочи. Все показатели должны находиться в пределах возрастной нормы. Это не формальность, а способ убедиться, что почки и печень справятся с дополнительной нагрузкой;
  

• Родительский контроль. Взрослый член семьи лично следит за дозировкой и питьевым режимом подростка. Покупка добавки «на карманные деньги» без ведома родителей — недопустимый сценарий.

читайте также:

Как накачать спину: полное руководство по тренировке мышц спины

Подробнее

Как принимать креатин подростку: правила безопасности, дозировки и пошаговая инструкция

Если подросток соответствует всем трем условиям (возраст 16+, стаж тренировок, нормальные анализы) и родители приняли решение о начале курса, важно строго соблюдать протокол приема. Ниже — пошаговая инструкция для родителей: как давать креатин подростку, чтобы свести риски к минимуму.

Креатин для подростков дозировка:

• Стандартная суточная доза: 3 грамма;
  

• Фаза загрузки: не применяется. Взрослые схемы с 20 г в сутки в первую неделю для лиц младше 18 лет запрещены из-за высокого риска желудочно-кишечных расстройств и резкого повышения нагрузки на почки!

Пошаговая инструкция приема:

• Подготовка раствора. Размешайте 3 г порошка в в 200-250 мл воды до полного растворения крупинок;
  

• Время приема. В тренировочные дни — до или сразу после занятия. В дни отдыха — утром после завтрака;
  

• Питьевой режим. Безопасность креатина для подростков напрямую зависит от количества выпитой жидкости. Добавка задерживает воду в мышечной ткани, забирая ее из кровяного русла. Суточный объем чистой воды должен составлять 30-40 мл на 1 кг массы тела;
  

• Продолжительность курса. 8 недель приема, затем обязательный перерыв 4-6 недель. Это необходимо для нормализации эндогенного (собственного) синтеза креатина;
  

• Совместимость. Не смешивать с кофеиносодержащими напитками (крепкий чай, кофе). Кофеин снижает эффективность креатина.

Какую форму креатина выбрать подростку

На рынке представлены десятки форм креатина: моногидрат, гидрохлорид, цитрат, малат, этиловый эфир. Для подростка выбор должен быть однозначным — только классический моногидрат в порошке. В составе должно быть 100% чистого вещества без ароматизаторов, красителей и стимуляторов. 

Почему именно моногидрат? Только эта форма имеет многолетнюю доказательную базу безопасности и эффективности, собранную в тысячах независимых исследований. Гидрохлорид или креалкалин позиционируются производителями как лучше растворимые и более современные варианты, но научных работ, подтверждающих их большую безопасность именно для подростков, попросту не существует. Переплата за «новые формулы» в данном случае не оправдана.

Если после консультации с врачом и сдачи всех необходимых анализов родители приняли решение о покупке креатина, стоит обратить внимание на проверенные варианты. Например, «Креатин моногидрат» от Natural Health представлен в форме моногидрата, который дополнительно обогащен аскорбиновой кислотой (витамином С) для лучшего усвоения. В одной суточной дозе содержится 3960 мг креатина и 90 мг витамина С. Продукт не содержит посторонних примесей и подходит для подростков старше 16 лет при условии врачебного допуска. Однако еще раз подчеркнем: никакая добавка не должна попадать в организм ребенка без предварительного медицинского обследования и одобрения специалиста.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Креатин для подростков может вызывать нежелательные реакции даже при соблюдении дозировок. Важно отличать норму от патологии.

Допустимые и обратимые эффекты:

• Увеличение веса на 1-2 кг за первую неделю (вода в мышцах);
  

• Легкое вздутие живота в первые дни приема (проходит при адаптации).

Побочные эффекты, требующие отмены препарата:

• Судороги в икроножных мышцах. Сигнал обезвоживания. Немедленно увеличить потребление воды. Если не проходит — отмена;
  

• Диарея, тошнота. Следствие приема на голодный желудок или использования плохо очищенного сырья;
  

• Отеки лица и конечностей. Признак того, что почки не справляются с регуляцией водно-солевого обмена.

Абсолютные противопоказания:

• Хронические заболевания почек (в том числе в стадии ремиссии);
  

• Заболевания печени;
  

• Сахарный диабет (требуется консультация эндокринолога);
  

• Индивидуальная непереносимость компонентов.

Продукция из этой статьи

Список литературы