L-карнитин в капсулах или жидкий: что лучше выбрать
Одна из самых популярных спортивных добавок L-карнитин чаще всего выпускается в двух формах — жидкой и в капсулах. У обеих есть свои плюсы и минусы, и важно знать, как они усваиваются и в какой момент дают эффект. Разница в скорости действия может повлиять на результат тренировки.
В статье рассмотрим: как L-карнитин помогает сжигать жир и работает ли он без тренировок, какие плюсы и минусы есть у капсул и жидкой формы, как правильно рассчитать дозировку и когда принимать добавку — до, во время или после нагрузки.
Что такое L-карнитин и как он помогает сжигать жир
L-карнитин — это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Основная функция — транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий, где они окисляются и превращаются в энергию.
- Без L-карнитина жирные кислоты не попадают внутрь митохондрий и не превращаются в энергию.
Во время физической нагрузки организм расходует углеводы, а при их нехватке переключается на жировые запасы. L-карнитин ускоряет доставку жирных кислот в митохондрии, повышая долю жира, используемого как топливо. Это особенно актуально на низкоинтенсивных и длительных тренировках, когда жировой обмен играет ключевую роль.
- Важно: L-карнитин сам по себе не сжигает жир. Он лишь транспортер. Без дефицита калорий и физической активности добавка не даст заметного эффекта.
L-карнитин в капсулах: плюсы и минусы
Капсульная форма — это точная дозировка и минимум лишних компонентов в составе. Она удобна для курсового приема, не требует мерных ложек и не имеет выраженного вкуса. Главный минус — более медленное усвоение по сравнению с жидкой формой.
| Преимущества | Недостатки |
| Точная дозировка в каждой капсуле, нет подсластителей и ароматизаторов, удобно брать с собой и хранить, нейтральный вкус без послевкусия, экономичный расход при курсовом приеме | Медленнее всасывается, чем жидкая форма, эффект перед тренировкой наступает позже, капсулы бывает тяжело глотать, сложнее разделить дозу, если нужна меньшая порция |
Дозировка L-карнитина в капсулах
Общепринятый диапазон разовой дозировки L-карнитина обычно составляет от 500 до 2000 мг. Точная цифра зависит от целей: для поддержания энергии и обмена веществ чаще используют минимальные порции, для активных тренировок — ближе к верхней границе.
- Начинать всегда разумнее с небольшой дозировки, чтобы оценить реакцию организма, и при необходимости корректировать ее.
В L-карнитине от Natural Health одна капсула содержит 598,2 мг действующего вещества. Это мягкая поддерживающая дозировка, рассчитанная на ежедневный прием по 1 капсуле за 30 минут до еды. Для регулярной физической активности и курсового приема такой формат идеален: не нужно ничего отмерять или делить — порция уже сбалансирована.
- Продолжительность курса и необходимость повторных приемов определяются индивидуально, при сомнениях стоит проконсультироваться со специалистом.
Продукция из этой статьи
Жидкий L-карнитин: преимущества и недостатки
Жидкая форма — это про скорость. Раствор начинает всасываться уже в полости рта, поэтому уровень карнитина в крови поднимается быстрее, чем после капсул. Такой вариант удобен перед тренировкой, когда нужно получить эффект в ближайшие 15–20 минут. Минус — могут быть дополнительные компоненты в составе и необходимость отмерять дозу.
В Natural Health жидкий L-карнитин выпускают сразу в трех вкусах: вишня, апельсин и ананас. Такой выбор позволяет подобрать вариант, который не будет вызывать отторжения при регулярном приеме. Одна порция объемом 6,25 мл содержит 825 мг действующего вещества — это полноценная дозировка для приема перед физической нагрузкой.
| Преимущества | Недостатки |
| Быстрое усвоение и ранний эффект, удобно принимать перед самой тренировкой, легко регулировать дозировку под себя, не нужно глотать капсулы, приятный вкус у большинства продуктов | Содержит подсластители, ароматизаторы и консерванты, нужно отмерять порцию ложкой или колпачком, неудобно носить с собой открытый флакон, расход быстрее, чем у капсул, приторный вкус нравится не всем |
L-карнитин в капсулах или жидкий: что лучше по эффективности
С точки зрения действующего вещества разницы нет: и в капсулах, и в жидкой форме содержится один и тот же L-карнитин. На эффективность влияет не форма, а дозировка, регулярность приема и наличие физической нагрузки.
- Разница — в скорости усвоения. Жидкий L-карнитин всасывается быстрее, так как не требует растворения оболочки. Капсулам нужно 20–40 минут, чтобы высвободить содержимое.
Когда выбрать капсулы, а когда жидкую форму
Выбор зависит от целей и личных предпочтений. Капсулы удобнее для курсового приема и поездок, жидкая форма — для быстрого эффекта перед тренировкой.
| Выберите капсулы, если | Выберите жидкую форму, если |
| Принимаете L-карнитин курсом, без жесткой привязки к тренировке | Пьете добавку за 20–30 минут до нагрузки |
| Нужна точная дозировка без мерных ложек | Неудобно глотать капсулы |
| Не переносите вкусы, ароматизаторы и подсластители | Нормально относитесь к вкусовым добавкам |
| Часто в дороге, носите добавку с собой | Тренируетесь дома или в зале рядом с домом |
Как правильно принимать L-карнитин для похудения и энергии
Обычно для похудения L-карнитин пьют курсом 4–6 недель, затем делают перерыв 2–4 недели. Чаще всего его принимают утром либо за 30–40 минут до тренировки. В дни без нагрузок — утром или днем между приемами пищи.
Для энергии и выносливости добавку, как правило, принимают однократно перед занятием. Жидкую форму — за 20–30 минут, капсулы — за 30–40 минут.
- Это ориентировочные рекомендации: точный график и дозировку лучше подбирать под себя, с учетом самочувствия, формы добавки и интенсивности тренировок.
FAQ
Продукция из этой статьи
Список литературы
Kraemer W.J. et al. / Systematic review — Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 RCTs with dose-response analysis // Clinical Nutrition ESPEN / ScienceDirect, 2020.
Talenezhad N. et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis // PubMed, 2020.
Effects and mechanism of L-Carnitine on weight loss.
Fielding R. et al. Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review // PMC.
Sawicka A.K., Renzi G., Olek R.A. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review // Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020.
Rebouche C.J. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism // PubMed, метаболизм и биодоступность.
Linus Pauling Institute, Oregon State University. L-Carnitine — Micronutrient Information Center.
Рылова Н. В., Жолинский А. В., Биктимирова А. А. ВЛИЯНИЕ КАРНИТИНА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ // ПМ. 2020. №4.
Аманова М. М., Данеляг Б. А., Мустафаев А. Ш. L-карнитин – витаминоподобное вещество // БМИК. 2016. №5.
Раджабкадиев Р. М., Коростелева М. М., Евстратова В. С., Никитюк Д. Б., Ханферьян Р. А. L-карнитин: свойства и перспективы применения в спортивной практике // Вопросы питания. 2015. №3.
Подписывайтесь
на нашу рассылку
При подписке вы принимаете условия
Политика в отношении обработки персональных данных
Укажите свои контактные данныи мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Ваши данные успешно отправлены
Новый адрес добавлен.
Ваш адрес обновлен.
Как увеличить скидку?
После 1 покупки - постоянная скидка 5%
После 2 покупки - постоянная скидка 7%
После 3 покупки - постоянная скидка 10%
После 4 покупки - постоянная скидка 15%
ПОДАРОК к 5 заказу - Натуральный коллаген 1 кг
Учитываются заказы на сумму от 5000 рублей*
За что начисляются бонусы?
Бонусы за приглашенных друзей
1 друг = 1000 бонусов