17 сентября

L-лизин для иммунитета: как принимать в сезон простуд

Содержание

Когда вокруг все чихают и кашляют, а в офисе или детском саду кто-то уже заболел, хочется сделать все возможное, чтобы устоять. Мы пьем витамин C, завариваем имбирь, едим чеснок. Но есть ещё одна аминокислота, о которой вспоминают реже, хотя она играет важную роль в защите организма. Речь о L-лизине. В этой статье разберемся, как он поддерживает иммунитет, в каких дозах его принимать для профилактики и при первых симптомах простуды и с чем сочетать, чтобы усилить эффект.

Как L-лизин поддерживает иммунитет

L-лизин — это незаменимая аминокислота. «Незаменимая» означает, что организм не может синтезировать ее сам и должен получать извне: с пищей или добавками. Лизин входит в состав почти всех белков нашего тела и участвует в построении коллагена, укрепляя кожу, кости и сосуды.

Но для иммунитета у лизина есть особая миссия. Исследования показывают, что он способен подавлять размножение некоторых вирусов, в первую очередь вируса простого герпеса. Механизм прост: вирусу для размножения нужна другая аминокислота — аргинин. Лизин и аргинин конкурируют за одни и те же «транспортные пути» в клетках. Когда лизина в организме достаточно, он как бы перекрывает аргинину дорогу, и вирус лишается питания. Именно поэтому лизин часто рекомендуют людям, склонным к рецидивам герпеса — как на губах, так и генитального.

Кроме того, лизин участвует в выработке антител и поддерживает работу иммунных клеток, помогая организму быстрее реагировать на вторжение вирусов и бактерий. Это делает его полезным не только при герпесе, но и в сезон простуд в целом.

Продукция из этой статьи

Лизин в сезон простуд: дозировки и схемы

Схема приема лизина зависит от цели: профилактика это или уже первые симптомы.

Профилактика и при первых симптомах

Для профилактики в сезон простуд взрослым обычно рекомендуют от 500 до 2000 мг лизина в день. Это поддерживающая доза, которая помогает держать иммунную систему в тонусе. Принимать его лучше во время еды, разделив на один-два приема. Курс может длиться 1–2 месяца, затем стоит сделать перерыв.

При первых симптомах простуды или при начинающемся герпесе дозу увеличивают. Как только острые симптомы начинают стихать, дозу снижают до профилактической.

Важно: дозы выше 3000 мг в день не рекомендуются для длительного приема из-за потенциальной нагрузки на почки. Поэтому высокие дозы — это короткий курс на несколько дней, а не постоянная схема.

В нашем каталоге есть L-лизин от Natural Health. Это удобная форма для курсового приема: капсулы легко дозировать, а упаковки хватает надолго. Перед началом приема ознакомьтесь с инструкцией и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Сочетание лизина с другими добавками (витамин C, цинк)

Лизин работает лучше, если принимать его в компании с другими нутриентами, которые поддерживают иммунитет.

Витамин C — классический партнер лизина. В исследованиях показано, что совместный прием лизина, витамина C и цинка увеличивает антиоксидантную активность и поддерживает защитные силы организма. Витамин C помогает лизину лучше усваиваться и усиливает его действие. Рекомендуемая доза витамина C — 500–1000 мг в день в период простуд. Для удобства приема можно выбрать Витамин С в шипучих таблетках от Natural Health. Одна таблетка содержит 900 мг аскорбиновой кислоты — этого достаточно для поддержки иммунитета в сезон простуд. Продукт выпускается без добавления сахара. Таблетку нужно растворить в стакане воды (200 мл) и выпить во время еды. Шипучая форма удобна тем, что не нужно глотать капсулы, а напиток получается приятным на вкус;
Цинк — еще один важный союзник. Цинк участвует в производстве иммунных клеток и помогает бороться с вирусами. Его часто включают в комплексы с лизином для поддержки иммунитета. Профилактическая доза цинка для взрослых — 10–15 мг в день. В нашем каталоге есть Цинк от Natural Health — удобный продукт с оптимальной дозировкой, который хорошо дополнит прием лизина в сезон простуд.

Сочетание лизина, цинка и витамина C — это тройная поддержка: лизин подавляет размножение вирусов, цинк укрепляет иммунный ответ, а витамин C защищает клетки и помогает лизину работать эффективнее.

Противопоказания и безопасность

L-лизин обычно хорошо переносится при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако есть несколько важных моментов, о которых стоит знать.

Не рекомендуется принимать лизин беременным и кормящим женщинам, а также детям без консультации с врачом. Это связано с тем, что влияние добавки на растущий организм и плод изучено недостаточно;
С осторожностью стоит подходить к приему лизина людям с заболеваниями почек;
При диабете или приеме препаратов, снижающих уровень сахара, также требуется предварительная консультация врача.

И главное: не превышайте рекомендованные производителем дозы.

L-лизин — полезная аминокислота для поддержки иммунитета в сезон простуд. Он помогает сдерживать размножение вирусов, поддерживает выработку антител и хорошо работает в паре с витамином C и цинком.

Частые вопросы

Как не заболеть, если вокруг болеют — поможет ли лизин?

Лизин не дает стопроцентной гарантии, но он поддерживает иммунную систему и подавляет размножение некоторых вирусов. В сочетании с витамином C и цинком он может снизить вероятность заболеть или облегчить течение болезни. Однако никакая добавка не заменит мытье рук, проветривание и полноценный сон.

Поможет ли лизин от простуды?

Лизин наиболее эффективен против вирусов герпеса, а не против всех респираторных вирусов. Но поскольку он поддерживает общий иммунитет, его прием в сезон простуд может быть полезен как часть комплексной поддержки. При первых симптомах простуды лучше сочетать его с витамином C и цинком.

Через сколько начинает действовать лизин?

При приеме высокой дозы в первые дни герпеса эффект может быть заметен уже через 1–2 дня: уменьшается зуд, покраснение, быстрее заживают высыпания. Для профилактического эффекта нужен более длительный прием — 2–4 недели.

Можно ли принимать лизин постоянно?

Длительный постоянный прием не рекомендуется. Обычно лизин принимают курсами по 1–2 месяца с перерывами. В сезон простуд можно повторить курс. При необходимости длительного приема дозу лучше согласовать с врачом.

Совместим ли лизин с другими добавками?

Да, лизин хорошо сочетается с витамином C, цинком, витаминами группы B. Он также совместим с большинством лекарств, но при приеме антибиотиков или противовирусных препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

Продукция из этой статьи

Список литературы

Griffith R.S. et al. A multicentered study of lysine therapy in Herpes simplex infection // Dermatologica.

Griffith R.S., Walsh D.E., Myrmel K.H. et al. Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection: treatment and prophylaxis // Dermatologica.

Mailoo V.J., Rampes S. Lysine for herpes simplex prophylaxis: a review of the evidence // Integrative Medicine (Encinitas).

Tomblin F.A., Lucas K.H. Lysine for management of herpes labialis // American Journal of Health-System Pharmacy.

Thein D.J., Hurt W.C. Lysine as a prophylactic agent in the treatment of recurrent herpes simplex labialis // Oral Surgery, Oral Medicine, Oral Pathology.

Gombart A.F., Pierre A., Maggini S. A review of micronutrients and the immune system — working in harmony to reduce the risk of infection // Nutrients.

Calder P.C. Nutrition, immunity and COVID-19 // BMJ Nutrition, Prevention & Health.

Hemilä H., Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold // Cochrane Database of Systematic Reviews.

Тутельян В.А., Спиричев В.Б. Биологически активные добавки к пище: наука и практика применения. — М.: Медицина.

Учайкин В.Ф., Нисевич Н.И., Шамшева О.В. Инфекционные болезни у детей и взрослых. — М.: ГЭОТАР-Медиа.