Магний глицинат и бисглицинат: в чем разница и почему это лучшая форма для нервов

Магний — одна из самых популярных добавок для поддержки нервной системы. Но при выборе часто возникает путаница: магний глицинат и бисглицинат — это разные формы или одно и то же? Разница действительно есть, но она не всегда критична. Чтобы сделать осознанный выбор, важно понимать, как устроены эти соединения и чем они отличаются по действию.

В статье разберем, в чем разница между глицинатом и бисглицинатом магния, как работает хелатная форма, почему эти варианты считаются мягкими для ЖКТ и в каких случаях их чаще выбирают.

Глицинат магния и бисглицинат — это одно и то же?

Глицинат и бисглицинат магния относятся к одной группе соединений — это формы, где минерал связан с аминокислотой глицином.

Глицинат — это соединение магния с одной молекулой глицина. Такая форма уже считается более стабильной по сравнению с неорганическими вариантами и легче переносится организмом.

Бисглицинат — это соединение магния с двумя молекулами глицина. За счет этого образуется более устойчивая структура, которая лучше защищает минерал от воздействия желудочной среды и обеспечивает более предсказуемое усвоение.

5 полезных свойств магния для организма

Независимо от формы, магний участвует в ключевых процессах организма. Его основная роль — поддержание баланса нервной системы, мышечной активности и энергетического обмена.

Не вызывает раздражения на ЖКТ

В форме глицината или бисглицината магний связан с аминокислотой, что делает его более стабильным в процессе пищеварения. Он не распадается резко в желудке и поступает в кишечник в более «мягком» виде.

Это снижает вероятность раздражения слизистой и уменьшает риск послабляющего эффекта. За счет этого обе формы легче переносятся и подходят для длительного курса приема без дискомфорта.

Помогает быстро уснуть

Трудности с засыпанием часто связаны с повышенной активностью нервной системы вечером. Магний участвует в процессах торможения нервных импульсов, благодаря чему снижается уровень возбуждения и организму легче перейти в состояние покоя.

При регулярном поступлении выравнивается общий уровень активности, за счет чего засыпание становится более естественным, а сон — стабильнее.

Успокаивает нервы

Магний регулирует передачу сигналов между нервными клетками, уменьшая их избыточную активность. Это помогает снизить чувствительность к внешним раздражителям и уменьшить реакцию на стрессовые факторы.

На практике это проявляется снижением раздражительности, уменьшением внутреннего напряжения и более спокойной реакцией на привычные нагрузки.

Повышает концентрацию

При перегрузке нервной системы внимание становится нестабильным: сложнее удерживать фокус и переключаться между задачами. Магний помогает снизить внутреннюю «перегрузку» за счет нормализации нервной активности.

В результате внимание становится устойчивым, а умственная работоспособность — ровной, особенно при длительной нагрузке.

Снимает судороги и зажимы в мышцах

Нехватка магния нарушает передачу сигналов между нервными и мышечными волокнами. В результате мышцы могут сокращаться хаотично и не успевать полноценно расслабляться, что проявляется в виде судорог, подергиваний и ощущения скованности.

При достаточном уровне магния нормализуется цикл «сокращение — расслабление», поэтому мышцы быстрее возвращаются в исходное состояние после нагрузки и меньше подвержены спазмам.

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

2 465 ₽

Магний + B6 60 капсул

1 415 ₽

Бисглицинат магния — это хелатная форма?

Бисглицинат относится к хелатным формам. Это значит, что магний связан с органической молекулой — глицином — и образует устойчивый комплекс, который:

• Защищает минерал от разрушения в желудке;

• Облегчает транспорт через кишечник;

• Делает усвоение более стабильным.

читайте также:

Магний хелат или цитрат: какая форма лучше и как выбрать идеальную для себя

Подробнее

Сравнение глицината с другими формами магния

Разные формы магния отличаются не только усвоением, но и переносимостью. Это важно учитывать при выборе.

Основные преимущества и показания к применению

Если организм чувствителен к добавкам или есть реакция на стандартные формы магния, специалисты рекомендуют более мягкие формы. К их основным преимуществам относят:

• Мягкое воздействие на желудок;

• Отсутствие слабительного эффекта;

• Стабильное усвоение;

• Удобство для длительного приема;

• Ровное влияние на общее состояние в течение дня.

Ниже — в каких случаях и почему нужен магний.

Как правильно выбрать и принимать магний?

Прием магния работает только при регулярности, поэтому для заметного эффекта обычно нужен курс не менее 3-4 недель.  Добавку принимают по 2 капсулы в день между приемами пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварение и улучшить усвоение.

При выборе обратите внимание на:

• Цель приема — для снижения стресса, нарушений сна и мышечных спазмов нужны разные формы;

• Форму выпуска — капсулы или порошок —  влияет на удобство приема;

• Дозировка магния — обязательно проверять значение минерала в одной капсуле;

• Сочетание с другими БАД — брать в комплексе с витаминами группы B, витамином D для усиления общего эффекта.

Еще одной распространенной и максимально биодоступной формой считается цитрат магния. В линейке Natural Health представлен магний с витамином B6, который помогает улучшить усвоение минерала и позволяет дольше удерживать его в клетках.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Продукция из этой статьи

Список литературы