22 апреля

Омега-3: как пить, чтобы она усваивалась и приносила максимум пользы

Содержание

О пользе полиненасыщенных жирных кислот сказано много — поддерживающее действие, которое они оказывают на сердце, мозг и суставы широко известно во всем мире. Но покупка — это только первый шаг. Куда больше значит правильный прием. Если не знать, как принимать омега 3, можно просто пить ценные капсулы впустую. Давайте разберемся, как правильно пить омегу 3 в капсулах, чтобы она усваивалась полностью и приносила максимум пользы.

Почему важно правильно принимать омега-3

Омега-3 жирные кислоты относятся к жирорастворимым веществам. Это означает, что для их всасывания через стенки кишечника нужна «транспортная компания» в виде пищевых жиров и ферментов, которые активно выделяются только когда мы едим (особенно жирную пищу). Если выпить капсулу натощак, она пройдет транзитом, а вы с высокой долей вероятности получите неприятную отрыжку с рыбным привкусом и дискомфорт в желудке.

Если соблюдать простые правила, ценные кислоты усвоятся гораздо лучше, неприятных ощущений в животе не будет, а польза для здоровья окажется максимальной.

Как выбрать дозировку омега-3

Самое важное правило, о котором часто забывают: смотреть нужно не на общий вес капсулы (например, 1000 мг рыбьего жира), а исключительно на сумму активных компонентов — ЭПК + ДГК. Именно эти две кислоты отвечают за полезные свойства. Остальное — балластные вещества. Рассмотрим рекомендуемые дозировки в таблице.

Цель приема	Суточная дозировка (ЭПК+ДГК)
Профилактика и общее укрепление здоровья	500–1000 мг
Поддержка сердца и сосудов	1000–1500 мг
Нормализация уровня жиров в крови	2000–3000 мг (под контролем специалиста)
Поддержка суставов	1000–2000 мг
Поддержка работы мозга и памяти	1000–1500 мг

Если на упаковке написано «Рыбий жир — 1000 мг», а мелким шрифтом указано ЭПК — 180 мг и ДГК — 120 мг, то сумма активных веществ составляет всего 300 мг. Такая добавка вряд ли окажет какой-либо полезный эффект.

Продукция из этой статьи

Когда лучше принимать омега-3: утром или вечером

Как правильно принимать омега 3 — утром или вечером? Однозначного ответа нет, но есть проверенные ориентиры:

Утренний или дневной прием. Это оптимальный вариант. Во время завтрака или обеда выделяется максимальное количество желчи, что облегчает переваривание жиров. Кроме того, многие отмечают легкий тонизирующий эффект от Омега-3. Добавка помогает оставаться в тонусе в течение рабочего дня;
Вечерний прием. Строгого запрета на употребление перед сном нет. Однако у людей с чувствительной нервной системой рыбий жир может спровоцировать излишнюю бодрость и помешать уснуть. Если у вас есть проблемы со сном, лучше перенести прием на первую половину дня.

Как принимать омега-3: до или после еды

Ответ здесь категоричен: только во время или сразу после еды, и еда должна содержать жиры. Это не обязательно должен быть фастфуд, достаточно заправить салат оливковым маслом, съесть бутерброд со сливочным маслом, яйцо или авокадо.

Прием натощак снижает эффективность всасывания на 20-30% и является главной причиной возникновения рыбного привкуса и изжоги.

Не стоит запивать капсулы горячим чаем или кофе. Высокая температура способствует окислению жирных кислот, снижая их качество. Идеально — стакан воды комнатной температуры.

Как долго принимать омега-3: длительность курса

Полиненасыщенные жирные кислоты не работают как обезболивающая таблетка «здесь и сейчас». Чтобы насытить клеточные мембраны и создать депо полезных веществ, нужно время. Как долго принимать омега 3? Оптимальная схема звучит так: профилактический курс — 2–3 месяца непрерывного приема, затем — перерыв на 1 месяц;

При наличии хронических состояний длительность определяется врачом. В некоторых случаях возможен прием на постоянной основе, но дозировка должна строго контролироваться специалистом.

С чем сочетать омега-3 для лучшего усвоения

Омега-3 — «дружелюбная» добавка, которая хорошо работает в синергии со многими нутриентами:

Витамин Е. Мощный антиоксидант, который защищает жирные кислоты от окисления. Качественные производители часто добавляют его в состав капсул;
Витамин D3 и К2. Идеальная пара для поддержания здоровья костной ткани, сосудов и иммунитета;
Коэнзим Q10. Часто назначается в комплексе для поддержания работы сердечно-сосудистой системы;
Магний. Имеет иной путь метаболизма, поэтому не мешает усвоению жиров и может приниматься одновременно.

Для усиления эффекта Омега-3 (особенно если ваша цель — поддержка сердечно-сосудистой системы) стоит присмотреться к «Коэнзиму Q10» от Natural Health. Он помогает повысить общий тонус организма, поддерживает умственную активность и защищает клетки от окислительного стресса. В суточной дозе содержится 98 мг активного вещества, а капсула произведена из халяльного желатина.

Если же ваша цель — не только физическое, но и эмоциональное здоровье, обратите внимание на «Магний + B6». Цитрат магния в дозировке 379 мг в сочетании с витамином B6 (4,4 мг) помогает организму легче переносить стресс, снижает напряжение и регулирует обмен веществ.

Памятка по приему омега-3: главные правила в одной таблице

Сохраните эту шпаргалку, чтобы не держать все нюансы в голове.

На что обратить внимание	Рекомендация
Дозировка (ЭПК+ДГК)	Профилактика — 500–1000 мг. Терапия — по назначению специалиста
Время приема	Утром или днем во время еды, содержащей жиры
Чем запивать капсулы	Вода комнатной температуры
Длительность курса	2–3 месяца приема, затем 1 месяц перерыва
Сочетание с другими добавками	Витамин D, E, K2, Q10, Магний
На что смотреть на упаковке	Сумму ЭПК и ДГК, а не общий вес рыбьего жира

Противопоказания и возможные побочные эффекты

С Омега-3 лучше быть осторожнее в следующих случаях:

При наличии аллергии на рыбу, морепродукты или любой другой ингредиент в составе;
При проблемах со свертываемостью крови или если вы уже принимаете препараты-антикоагулянты;
При диагностированной желчнокаменной болезни, особенно в период обострения;
При наличии выраженных нарушений в работе печени или почек;
В том случае, если в планах хирургическая операция — в этой стиуации прием Омега-3 рекомендуют приостановить за 1–2 недели.

При значительном превышении дозировки (более 2 000–3 000 мг активных веществ) возможны дискомфорт в животе, диарея, тошнота или риск возникновения аритмии. Перед приемом любого БАДа рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, особенно в том случае, если у вас имеются хронические заболевания или вы уже принимаете какие-либо медикаменты.