Слабость и сонливость осенью: причины и что делать

Осенью многие замечают, что стало труднее вставать по утрам, к середине дня накатывает сонливость, а на привычные дела не хватает сил. Это не лень — так организм реагирует на смену сезона. В этой статье разберем, почему осенью появляется упадок сил, каких витаминов и минералов может не хватать и как вернуть энергию с помощью простых шагов и поддерживающих добавок.

Почему осенью появляется упадок сил

• Главная причина — сокращение светового дня. Когда солнца становится меньше, в организме сбивается выработка двух важных веществ: серотонина, который отвечает за бодрость и хорошее настроение, и мелатонина, гормона сна. Мелатонина становится больше, и днм нас клонит в сон, даже если мы спали достаточно;

• Второй фактор — снижение физической активности. Летом мы больше ходим, гуляем, бываем на воздухе. Осенью движение сокращается, кровообращение замедляется, и организм быстрее устает;

• Третий момент — изменение питания. Летом в рационе больше свежих овощей, фруктов, зелени. Осенью мы часто переходим на более тяжёлую, калорийную пищу, а количество витаминов и минералов падает. Это тоже отражается на уровне энергии;

• И наконец, дефицит витамина D. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью солнца мало, и у большинства людей его уровень падает. Нехватка витамина D напрямую связана с хронической усталостью, слабостью и снижением работоспособности.

Продукция из этой статьи

Магний + B6 120 капсул

2 465 ₽

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

2 000 ₽

Витаминный комплекс для мужчин 120 капсул

2 460 ₽

Каких витаминов и минералов не хватает осенью

Прежде чем принимать добавки, важно понять, чего именно не хватает. Вот ключевые нутриенты, дефицит которых чаще всего проявляется осенней слабостью.

• Витамин D. Его нехватка — одна из самых частых причин упадка сил. Витамин D участвует в выработке энергии на клеточном уровне и поддерживает работу нервной системы. Осенью и зимой его уровень падает почти у всех, поэтому стоит сдать анализ и при необходимости подобрать дозировку с врачом. Поддерживающая доза обычно составляет 1000–2000 МЕ в день;

• Железо. Дефицит железа — еще одна распространенная причина постоянной усталости. Железо помогает крови переносить кислород к органам и тканям. Когда его не хватает, развивается кислородное голодание, которое проявляется слабостью, сонливостью, головокружением и бледностью;

• Магний. Этот минерал участвует в сотнях реакций, включая выработку энергии. При дефиците магния человек быстрее утомляется, хуже спит, чувствует мышечную слабость. Магний помогает уменьшить чувство усталости и поддерживает нормальный энергетический обмен. Особенно полезен магний в сочетании с витамином B6, который улучшает его усвоение;

• Витамины группы B. B1, B6 и B12 нужны для работы нервной системы и превращения пищи в энергию. B1 помогает нервным клеткам получать энергию из глюкозы, B6 участвует в выработке веществ, регулирующих настроение и сон, а B12 снижает усталость и поддерживает обмен веществ.

читайте также:

Как правильно пить магний: время приема, дозировки и сочетание с другими витаминами

Подробнее

Как вернуть энергию: режим, питание, добавки

Первое, что можно сделать, — добавить света. Старайтесь бывать на улице в обеденные часы, когда солнце максимально яркое. Даже пасмурная погода даёт больше света, чем помещение. Если такой возможности нет, помогут специальные лампы для светотерапии.

Второй шаг — движение. Не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно 30–40 минут ходьбы в день. Физическая активность улучшает кровообращение, стимулирует выработку серотонина и помогает проснуться.

Третий шаг — питание. Добавьте в рацион больше белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезных жиров (орехи, авокадо, жирная рыба) и продуктов, богатых железом (гречка, печень, красное мясо). Не увлекайтесь сладким — быстрые углеводы дают краткий подъём энергии, после которого наступает ещё больший упадок.

Четвертый шаг — поддержка добавками. Если анализы показали дефицит или вы чувствуете, что питания недостаточно, стоит подключить добавки.

Магний и витамины для энергии

Магний + B6 — хороший выбор для тех, кто чувствует постоянную усталость и плохо спит. Магний способствует расслаблению мышц, снижению нервного напряжения и помогает организму вырабатывать энергию. Витамин B6 усиливает его действие. Магний в форме цитрата от Natural Health хорошо усваивается, а удобная схема приема — по 2 капсулы 2 раза в день — позволяет разделить дозировку на утро и вечер.

Женский витаминный комплекс — если вы хотите закрыть сразу несколько потребностей, обратите внимание на Витаминный комплекс для женщин. В его составе — витамины группы B, витамин D, железо, магний и другие микроэлементы, которые поддерживают энергию, иммунитет и хорошее самочувствие. Такой комплекс удобно принимать ежедневно, не покупая несколько баночек по отдельности.

Сведем ключевые нутриенты для энергии в таблицу:

Когда слабость — признак болезни

Иногда упадок сил — это не просто сезонная реакция, а сигнал о проблеме со здоровьем. Обратитесь к врачу, если:

• слабость сильная и не проходит даже после отдыха;

• появилась одышка при небольшой нагрузке, сердцебиение;

• вы заметили выпадение волос, ломкость ногтей, бледность кожи;

• усталость длится больше месяца без улучшений.

Эти симптомы могут указывать на анемию, проблемы со щитовидной железой или другие состояния, которые требуют диагностики и лечения. Сдайте общий анализ крови, ферритин, витамин D и гормоны щитовидной железы — это поможет понять причину.

Осенняя слабость и сонливость — это не приговор, а сигнал, что организму нужна поддержка. Добавьте света и движения, пересмотрите питание и при необходимости подключите добавки: витамин D, железо (по анализу), магний и витамины группы B. В нашем каталоге есть Магний + B6 и Женский витаминный комплекс, которые помогают поддерживать энергию и хорошее самочувствие в осенний период. Помните, что добавки — это не лекарство, а вспомогательное средство. Если слабость не проходит, обязательно обратитесь к врачу. 

Частые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы