Витамин C для детей и взрослых: в чем разница дозировок

Витамин C — наверное, самый известный из всех витаминов. Мы привыкли пить его при простуде, добавлять в чай с лимоном и покупать аскорбинку в аптеке. Но задумывались ли вы, что потребность в нем у ребенка и взрослого сильно отличается? И что всего одна «взрослая» таблетка может быть лишней для малыша? Давайте разберемся, сколько витамина C нужно в разном возрасте и как правильно его давать, чтобы получить пользу без вреда.

Зачем витамин C нужен организму в любом возрасте

Наш организм не умеет сам вырабатывать витамин C, поэтому мы должны получать его с едой или добавками. Это водорастворимый витамин: он не накапливается в теле, а его излишки выводятся с мочой. Именно поэтому его нужно принимать регулярно.

Витамин C выполняет сразу несколько важных задач. Во-первых, он помогает поддерживать иммунитет — участвует в работе защитных клеток, которые борются с вирусами и бактериями. Во-вторых, он нужен для выработки коллагена — белка, из которого состоят кожа, сосуды, суставы и десны. В-третьих, витамин C помогает организму лучше усваивать железо из растительной пищи, что особенно важно для детей и женщин. Кроме того, он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений.

Для ребенка витамин C — это еще и поддержка растущих тканей, костей и зубов. Для взрослого — помощь в борьбе со стрессом, поддержание упругости кожи и нормальной работы сосудов. Поэтому он нужен в любом возрасте, но в разных количествах.

Витамин C для взрослых: суточная норма и оптимальные дозы

Сколько витамина C нужно взрослому человеку? Общепринятая норма — около 90–100 мг в день для мужчин и 75–90 мг для женщин. Это та доза, которая покрывает базовые потребности организма и предотвращает дефицит. Но в реальной жизни многие получают меньше: питание несбалансированное, овощи и фрукты хранятся долго, часть витамина разрушается при готовке.

Если человек курит, испытывает хронический стресс, занимается спортом или живет в неблагоприятной экологии, потребность возрастает. В таких случаях дозу можно увеличить до 200–500 мг в день. Это безопасно: витамин C водорастворимый, и избыток выводится. Однако постоянный прием очень больших доз (более 1000–2000 мг) уже не дает дополнительной пользы и может вызвать нежелательные реакции со стороны ЖКТ.

Взрослым удобно принимать витамин C в виде капсул, таблеток или порошка. Он также хорошо сочетается с другими веществами. Например, в Натуральном коллагене уже есть витамин С в составе для антиоксидантной защиты. 

Есть также Женский Витаминный комплекс, куда витамин C входит в сбалансированной дозе вместе с другими микроэлементами. А в Детокс комплексе витамин C усиливает защиту клеток от окислительного стресса. Эти продукты удобны тем, что не нужно отдельно высчитывать дозу — она уже подобрана под ежедневные потребности взрослого.

Продукция из этой статьи

Натуральный коллаген со вкусом ананаса 1кг.

6 900 ₽

Витамин С для детей 60 пастилок

1 175 ₽

Детокс комплекс 120 капсул

2 000 ₽

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

2 000 ₽

Витамин C для детей: нормы по возрасту

У детей потребность в витамине C меньше, чем у взрослых, и она меняется с возрастом. Вот ориентировочные нормы:

Для детей удобнее использовать специальные детские формы: сиропы, жевательные таблетки, мармелад. Они имеют приятный вкус и точную дозировку. Например, в нашем каталоге есть витамин C для детей в форме мармеладок с натуральным облепиховым вкусом — малышам его легко давать, а родителям легко дозировать.

читайте также:

Цитрат или глицинат магния: что лучше, в чем разница и как выбрать

Подробнее

Разница дозировок: почему детям нельзя взрослые дозы

Главное правило: не давайте ребенку взрослую дозу витамина C. Что будет, если ее превысить?

У детей более чувствительный желудочно-кишечный тракт. Избыток аскорбиновой кислоты может вызвать нежелательные реакции со стороны ЖКТ. Поэтому лучше придерживаться возрастных норм.

Однократный прием большой дозы, скорее всего, не нанесет вреда: витамин C водорастворимый, и излишек выйдет с мочой. Но зачем рисковать, если можно просто выбрать подходящую форму и дозировку?

Как выбрать форму витамина C для ребёнка и взрослого

Для детей лучше всего подходят жидкие формы — сироп или капли  — или жевательные пастилки. Жидкие варианты удобно подмешивать в воду или сок, а с мармеладками легко регулировать дозу, при этом их прием превращается в маленький приятный ритуал, не ассоциирующийся у малыша с невкусным лекарством. 

Взрослым подойдут капсулы, таблетки или порошок. Вариант следует выбирать исходя из целей и предпочтений.

В итоге: витамин C нужен всем, но дозировки должны соответствовать возрасту. Взрослым — от 75 до 500 мг в день в зависимости от образа жизни, детям — от 15 до 75 мг в зависимости от возраста. Выбирайте удобные формы и не превышайте рекомендуемые нормы. А если хотите получить витамин C в составе сбалансированных комплексов, загляните в наш каталог — там есть решения и для взрослых, и для детей.

Частые вопросы

Продукция из этой статьи

Список литературы