Магний для детей: как распознать нехватку и что делать

Ребенок плохо засыпает, часто капризничает, жалуется на ноги по ночам. Родители грешат на характер, усталость или переходный возраст. А причина может быть проще: ребенку может не хватать магния. Этот минерал напрямую влияет на нервную систему и мышечный тонус. Дефицит у детей встречается чаще, чем принято думать, особенно при высоких нагрузках и обилии сладкого в рационе.

В статье разберем, как отличить нехватку магния от обычных капризов, зачем магний нужен ребенку, разберем формы и дозировки добавок, а также продукты-источники магния.

Зачем магний нужен детскому организму

Магний в организме ребенка работает сразу по нескольким направлениям. Он участвует в передаче нервных импульсов, влияет на тонус мышц и помогает организму переключаться из состояния возбуждения в состояние покоя. У детей это отражается на поведении, качестве сна и способности переносить нагрузки — как эмоциональные, так и физические. Отдельно магний задействован в обмене кальция и калия, от которых зависит формирование костей и нормальная работа мышц.

Основные задачи магния в детском организме:

• Снижение эмоциональной напряженности. Помогает нервной системе легче переносить стрессовые и перегрузочные ситуации без резких эмоциональных скачков;

• Контроль возбудимости. Совместно с витамином B6 участвует в регуляции нервных импульсов, что особенно важно при гиперактивности и импульсивном поведении;

• Поддержка сна. Способствует расслаблению нервной системы в вечернее время, облегчая засыпание и снижая частоту ночных пробуждений;

• Формирование костной ткани и зубов. Участвует в усвоении кальция, помогая ему закрепляться в костях, а не выводиться из организма;

• Транспорт других минералов. Обеспечивает перенос калия и кальция через клеточные мембраны, поддерживая их баланс и нормальную усвояемость.

Магний для детей от Natural Health идет сразу в комбинации с витамином B6, что усиливает его действие на нервную систему и улучшает усвоение. В составе две формы магния — лактат и бисглицинат. Лактат быстро включается в обменные процессы, а бисглицинат отличается высокой биодоступностью и минимальной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт. Такое сочетание позволяет получить эффект мягче и стабильнее, чем при приеме одной формы. 

Причины дефицита магния у детей

Дефицит магния у детей развивается не за один день. Чаще всего это результат нескольких факторов, которые действуют одновременно. Ребенок растет, расходует минерал на формирование костей и работу нервной системы, но восполнение отстает. Добавьте сюда регулярный стресс, высокую умственную нагрузку, сладкое и фастфуд — и нехватка становится заметной по поведению и самочувствию.

Основные причины дефицита магния у детей:

• Быстрый рост: в периоды активного развития потребность в магнии резко увеличивается;

• Несбалансированное питание: мало цельных злаков, орехов, зелени, бобовых; много рафинированных продуктов и сахара;

• Избыток сладкого: переработка сахара требует дополнительных запасов магния;

• Стресс и высокие нагрузки: учеба, кружки, эмоциональное напряжение ускоряют расход минерала;

• Интенсивные занятия спортом: физическая активность повышает потерю магния с потом;

• Нарушения усвоения: проблемы с ЖКТ, дисбактериоз, частые болезни могут мешать всасыванию магния;

• Прием некоторых лекарств: мочегонные, слабительные, антибиотики могут снижать уровень магния;

• Недостаток магния у матери в период беременности: запас минерала у новорожденного напрямую зависит от материнского уровня;

• Повышенная потребность в периоды восстановления после болезней: организм активно расходует магний на восстановительные процессы.

Продукция из этой статьи

Магний для детей 60 пастилок

1 690 ₽

Магний для детей 30 пастилок

1 065 ₽

Как распознать нехватку магния у ребенка: основные симптомы

Нехватка магния у детей редко проявляется одним ярким симптомом. Обычно это комплекс признаков, которые нарастают постепенно и часто списываются на усталость, характер или возрастные особенности. Но если несколько симптомов повторяются регулярно, стоит проверить уровень магния. Ниже — основные проявления дефицита.

Основные симптомы нехватки магния у ребенка:

• Нарушения сна. Ребенок долго не может уснуть, ворочается, просыпается ночью без причины;

• Повышенная возбудимость. Раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения без видимого повода;

• Гиперактивность. Ребенок не может усидеть на месте, постоянно двигается, переключается с одного занятия на другое;

• Снижение концентрации. Трудности с удержанием внимания, быстрая утомляемость при умственных нагрузках;

• Мышечные судороги. Ночные спазмы в икроножных мышцах, ощущение «стягивания» ног;

• Тики и подергивания. Непроизвольные движения век, губ, плеч, вздрагивания во сне;

• Жалобы на боли в ногах. Ребенок говорит, что ноги «крутит», «тянет», особенно вечером или ночью;

• Тремор. Дрожание рук или пальцев при волнении или без нагрузки;

• Частые головные боли. Связаны с напряжением мышц шеи и сосудов.

читайте также:

Цинк для детей — польза, дозировки, признаки дефицита и какую форму лучше выбрать

Подробнее

Какой магний выбрать для ребенка: формы и отличия

Форма магния определяет, насколько хорошо он усвоится и как подействует. Для детей важны два момента: биодоступность и мягкость для желудка. Дешевые неорганические формы усваиваются хуже и чаще вызывают послабление стула. Органические соединения действуют мягче и эффективнее, поэтому для ребенка предпочтительны именно они.

Дозировка магния для детей по возрасту

Дозировка магния зависит от возраста и цели приема. При выраженном дефиците врач может назначить больше профилактической нормы, но самостоятельно превышать суточные значения не стоит.

В магнии для детей от Natural Health в суточной порции содержится 60 мг магния для детей 3–6 лет (2 пастилки) и 90 мг для детей от 7 лет (3 пастилки). В составе две формы минерала — лактат и бисглицинат, которые дополняют друг друга по скорости и качеству усвоения. Витамин B6 усиливает действие магния, а D-биотин поддерживает нервную систему. Формат жевательных пастилок с виноградным вкусом не требует запивания и не создает у ребенка ощущения приема лекарства.

Продукты, богатые магнием: как скорректировать питание

Питание — базовый способ поддерживать уровень магния у ребенка. Полностью закрыть дефицит едой получается не всегда, особенно при высоких нагрузках или проблемах с аппетитом. Но скорректировать рацион нужно в любом случае: добавки работают лучше на фоне нормального питания, а не вместо него.

Продукты с высоким содержанием магния:

• Тыквенные семечки;

• Кунжут и тахини;

• Миндаль, кешью, фундук;

• Гречневая и овсяная крупа;

• Фасоль, чечевица, нут;

• Морская капуста;

• Шпинат и другая листовая зелень;

• Бананы;

• Какао и темный шоколад без сахара;

• Цельнозерновой хлеб.

FAQ

Продукция из этой статьи

Список литературы