Морской коллаген: в чем польза для кожи и суставов и как его принимать

После 25 лет организм начинает терять около 1% коллагена ежегодно — и этот процесс постепенно ускоряется. Невидимый глазу распад сказывается на всем: кожа теряет упругость, суставы становятся менее подвижными, связки — менее эластичными. Восполнить этот дефицит изнутри помогают добавки с морским коллагеном, которые сегодня занимают одно из первых мест среди популярных нутрицевтиков.

В этой статье мы расскажем, чем полезен морской коллаген для кожи и суставов, как правильно его принимать и какие мифы о нем не соответствуют действительности.

Что такое морской коллаген и как получают

Морской коллаген — это белок, получаемый из тканей морских обитателей: рыбной чешуи, кожи, плавников и костей. Наиболее распространенным источником служат рыбы — треска, тилапия, лосось. Технология производства включает ферментативный гидролиз, при котором крупные белковые молекулы расщепляются до коротких пептидов с низкой молекулярной массой (обычно около 2–5 кДа). Благодаря такому размеру коллагеновые пептиды обладают высокой биодоступностью: они хорошо всасываются в кишечнике и быстро поступают в кровоток, откуда доставляются к тканям-мишеням.

Согласно данным обзора в журнале Marine Drugs (Geahchan и соавторов, 2022 год), гидролизованный коллаген морского происхождения отличается более высокой усвояемостью по сравнению с животными аналогами, а также низкой аллергенностью. Немаловажен и экологический аспект: для создания рыбьего коллагена используют побочные продукты рыбопереработки, что позволяет разумно расходовать природные ресурсы.

Типы морского коллагена: 1 и 2 тип

У каждого типа морского коллагена своя задача в организме. Понимание этого разграничения помогает выбрать добавку под конкретную задачу.

Таблица 1. Типы морского коллагена и их польза

Продукция из этой статьи

Океанический коллаген 120 капсул

2 790 ₽

Морской коллаген 500 гр.

2 535 ₽

Океанический коллаген 60 капсул

1 430 ₽

Морской коллаген 250 гр.

1 600 ₽

Чем полезен морской коллаген для кожи лица и тела

Коллаген I типа — основной структурный белок дермы, от которого зависит плотность, увлажнение и эластичность кожи. Исследование Reilly и Lozano (журнал Plastic and Aesthetic Research, 2021 год) установило, что после 30 лет кожа теряет около 1–2% коллагена ежегодно, а после менопаузы скорость этой потери резко возрастает. Регулярный прием морского коллагена помогает компенсировать этот дефицит и поддерживать нормальный обмен в дермальном матриксе.

Польза морского коллагена для кожи лица и тела:

• Пептиды стимулируют выработку гиалуроновой кислоты, что помогает улучшать способность кожи удерживать влагу и снижать сухость;

• Способствует восстановлению плотности и упругости дермы, уменьшая выраженность поверхностных морщин;

• Помогает укреплять защитный барьер эпидермиса и ускоряет процесс заживления микроповреждений кожи;

• Способствует снижению ломкости ногтей и улучшению структуры волос.

читайте также:

Гидролизованный коллаген: что это, для чего нужен и как правильно принимать

Подробнее

Как морской коллаген влияет на здоровье суставов

Коллаген 2 типа является ключевым структурным компонентом хрящевой ткани. Его дефицит ведет к разрушению хрящей и хроническому дискомфорту в суставах. Систематический обзор Khatri и соавторов (журнал Amino Acids, 2021 год) подтвердил, что регулярный прием гидролизованного коллагена способствует снижению болевого синдрома и восстановлению подвижности суставов. Особенно актуален морской коллаген для суставов у спортсменов и людей с повышенными физическими нагрузками.

Польза морского коллагена для суставов:

• Помогает восстанавливать структуру хрящевой ткани и замедлять процессы ее разрушения;

• Способствует улучшению подвижности суставов и снижению ощущения утренней скованности;

• Поддерживает связки и сухожилия, снижая риск травм при физических нагрузках;

• Помогает укреплять костную ткань, стимулируя синтез коллагеновых волокон в оболочке костей.

Кому стоит обратить внимание на коллаген: группы риска

Коллаген нужен всем — но у одних его дефицит нарастает быстрее, а у других острее ощущаются последствия нехватки. Есть категории людей, для которых дополнительный прием добавки особенно оправдан: их образ жизни, возраст или физиологические особенности создают повышенный расход белка.

Морской коллаген для суставов и кожи будет особенно актуален для нескольких категорий людей:

• Женщины после 35 лет. Снижение эстрогена напрямую ускоряет потерю коллагена в дерме и хрящевой ткани;

• Мужчины, ведущие активный образ жизни. Регулярные тренировки создают повышенный износ хрящей;

• Лица с избыточной массой тела. Механическая нагрузка на суставы ускоряет их разрушение;

• Пожилые люди. Синтез коллагена с возрастом может сокращаться на 30–40%.

Также прием актуален для тех, кто проходит восстановление после травм опорно-двигательного аппарата.

Мифы о морском коллагене: что правда, а что вымысел

Вокруг морского коллагена накопилось немало заблуждений. Разберем самые распространенные из них.

Таблица 2. Мифы и реальность о морском коллагене

Прием морского коллагена: дозировки, правила и когда лучше пить

Для достижения ощутимого результата важны регулярность и правильно подобранная дозировка. Как пить морской коллаген — один из самых частых вопросов. Специалисты рекомендуют принимать его натощак или за 30–40 минут до еды: так пептиды быстрее всасываются и попадают в кровоток. Параллельный прием витамина C существенно усиливает эффект, так как аскорбиновая кислота является кофактором ферментов, участвующих в синтезе коллагена.

Рекомендуемые дозировки в зависимости от возраста и пола:

• Женщины 25–35 лет — 5–7 г в сутки для профилактики снижения эластичности кожи;

• Женщины после 35 лет — 7–10 г в сутки для поддержки кожи и суставов;

• Мужчины 25–40 лет — 7–10 г в сутки при регулярных физических нагрузках;

• Мужчины после 40 лет — 10–15 г в сутки для поддержки хрящевой и костной ткани;

• Пожилые люди (старше 60 лет) — 10–15 г в сутки с учетом индивидуальных особенностей.

В ассортименте Natural Health морской коллаген представлен в форме порошка. В суточной дозировке содержится 3 500 мг гидролизованного рыбного коллагена, 180 мг витамина C и 50 мг гиалуроновой кислоты. Такое сочетание работает синергично: витамин C активизирует синтез собственного коллагена и защищает клетки от окислительного стресса, а гиалуроновая кислота усиливает увлажнение тканей. 

Также в ассортименте Natural Health представлен «Океанический коллаген» в капсулах. Суточная дозировка — 1 380 мг коллагена. Это идеальный вариант для тех, кто ценит удобство: добавку легко брать с собой в поездки или в офис — достаточно просто запить капсулы водой. Для максимального эффекта этот продукт рекомендуется сочетать с гиалуроновой кислотой из ассортимента Natural Health. Они работают в тандеме: коллаген восстанавливает плотный «каркас» кожи и суставов, гиалуроновая кислота наполняет этот каркас влагой.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Несмотря на хорошую переносимость, морской коллаген имеет ряд ограничений, которые важно учитывать перед началом приема.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость компонентов или аллергия на рыбу и морепродукты;

• Беременность и период грудного вскармливания (необходима консультация врача);

• Тяжелые нарушения функции почек;

• Детский возраст до 18 лет (без назначения специалиста).

Возможные побочные эффекты:

• Легкие расстройства пищеварения в первые дни приема (тошнота, тяжесть в желудке);

• Аллергические реакции у лиц с гиперчувствительностью к рыбным белкам;

• Неприятный привкус во рту — зависит от качества сырья и производителя.

Продукция из этой статьи

Список литературы