Почему цинк и витамин С лучше работают в паре и как правильно их принимать

Цинк и витамин С часто принимают вместе в период простуд и повышенной нагрузки. Однако эффект зависит не столько от самого сочетания, сколько от формы веществ, дозировки и режима приема.

В статье разберем, можно ли принимать цинк с витамином С, как они взаимодействуют и в каких ситуациях их совместное использование действительно оправдано.

Можно ли сочетать цинк и витамин С

Цинк и витамин С можно принимать вместе, они не мешают усвоению друг друга, поэтому их можно принимать вместе. При этом важно понимать: исследования не показывают, что они усиливают действие друг друга напрямую; скорее, они  работают параллельно, участвуя в разных процессах организма. Это важно учитывать перед приемом.

В чем польза совместного приема цинка и витамина С

Цинк и витамин С участвуют в разных биологических процессах — витамин С связан с антиоксидантной защитой и синтезом коллагена, а цинк — с регуляцией иммунной системы и восстановлением тканей.

Для поддержки иммунитета

Цинк и витамин С действуют через разные звенья иммунной системы: цинк помогает формированию и активности иммунных клеток, витамин С снижает влияние окислительного стресса во время инфекционной нагрузки. В результате организм быстрее включается в защитную реакцию и легче переносит сезонные нагрузки.

Что может давать сочетание:

• Поддерживать работу иммунной системы в сезон простуд;

• Способствовать снижению риска частых ОРВИ при повышенной нагрузке;

• Помогать организму быстрее реагировать на инфекцию;

• Ускорять восстановление после болезни;

• Снижать выраженность симптомов простудных состояний.

Для здоровья кожи

Цинк снижает активность воспалительных процессов и влияет на работу сальных желез, а витамин С поддерживает восстановление тканей и синтез коллагена, важного для упругости и заживления.. Вместе они помогают коже быстрее восстанавливаться и меньше реагировать на раздражители.

Что может давать сочетание:

• Снижать воспалительные реакции на коже;

• Уменьшать количество высыпаний;

• Ускорять восстановление поврежденных участков;

• Поддерживать более ровный тон кожи;

• Снижать выраженность покраснений.

Как антиоксидантная защита

Витамин С нейтрализует свободные радикалы, а цинк участвует в работе ферментов антиоксидантной защиты, снижая повреждение клеток.Вместе это уменьшает влияние окислительного стресса, который усиливается при нагрузке, стрессе и болезни.

Что может давать сочетание:

• Снижать уровень окислительного стресса;

• Защищать клетки от повреждений;

• Поддерживать устойчивость к внешним факторам;

• Снижать влияние стресса на организм;

• Поддерживать восстановление клеток.

Продукция из этой статьи

Цинк с Витамином С для детей 60 пастилок

1 815 ₽

Цинк с Витамином С для детей 30 пастилок

1 135 ₽

Цинк 120 капсул

1 720 ₽

Цинк 60 капсул

1 025 ₽

Как правильно принимать цинк и витамин С вместе

При совместном приеме важно учитывать три главных фактора: время приема, влияние пищи и форму добавок. Это все напрямую отражается на усвоении.

В какое время суток лучше принимать

Чаще всего цинк и витамин С принимают в первой половине дня. В этот период организм лучше переносит нутриенты и активнее использует их в обменных процессах. При необходимости суточную дозу делят на 2 приема.

Советы, как пить витамин C и цинк:

• Принимать утром для более комфортного усвоения;

• Разделять дозу при повышенной чувствительности ЖКТ;

• Избегать вечернего приема, если он вызывает тошноту и тяжесть.

До или после еды

Цинк может вызывать дискомфорт при приеме натощак, поэтому его чаще принимают во время или после еды.Витамин С переносится легче, но также лучше усваивается в пищевом контексте.

Как выбирать:

• Принимать после еды, если нужен более выраженный  эффект;

• Избегать приема натощак, если чувствительный желудок;

• Принимать во время, если есть легкое раздражение ЖКТ.

Рекомендуемые дозировки

Дозировки — безопасные суточные диапазоны, которые зависят от рациона, возраста и других факторов, влияющих на поступление нутриентов.

Цинк обычно принимают в пределах 8–15 мг в сутки для взрослых, при этом важно учитывать, что длительное превышение высоких доз может нарушать баланс микроэлементов, в частности меди. Поэтому его чаще используют курсами, а не на постоянной основе.

Витамин С, как правило, хорошо переносится в более широком диапазоне, однако высокие дозировки без необходимости не дают дополнительной пользы и могут создавать нагрузку на желудочно-кишечный тракт. В большинстве случаев достаточно умеренного ежедневного приема.

читайте также:

Дефицит цинка у женщин и мужчин: как вовремя заметить и восполнить правильно

Подробнее

Какие формы цинка и витамина С лучше выбрать

В добавках одной из наиболее удачных форм считается цинк бисглицинат. Это хелатное соединение, где цинк связан с аминокислотой глицином. Такая структура делает его более мягким для ЖКТ и обычно улучшает переносимость при регулярном приеме. 

Преимущества бисглицината цинка от Natural Health:

• Обеспечивает мягкое усвоение;

• Подходит для длительных курсов приема;

• Помогает бороться с вирусами;

• Способствует снижению воспаления.

Основная форма витамина C — аскорбиновая кислота, но она часто вызывает раздражение желудка. Чаще принимают аскорбаты — формы, где витамин С соединен с минералами (натрием, кальцием или магнием). За счет этого снижается кислотность и улучшается переносимость.

Продукция из этой статьи

Список литературы