Выпадают волосы: каких витаминов и минералов не хватает и как это остановить

Каждый день человек теряет от 50 до 100 волос — это физиологическая норма. Однако заметное поредение пробора или выпадение волос пучками сигнализирует о внутреннем сбое. Так как волосяной фолликул является одной из самых активных структур организма, он первым реагирует на любой внутренний дисбаланс. Нередко за этим стоит не стресс и не генетика, а банальный дефицит витаминов и минералов. Коварство нутриентного дефицита в том, что он развивается медленно и долго остается незамеченным.

В этой статье мы разберем, какие витамины нужны для роста волос и против выпадения, расскажем, при дефиците каких витаминов выпадают волосы, и объясним, как остановить выпадение волос с помощью точечного восполнения дефицитов.

Главные причины выпадения волос

Алопеция — многофакторная проблема. Исследователи Sowinska, Labuda, Slojewska (журнал Quality in Sport, 2025 год) в литературном обзоре по патогенезу выпадения волос выделяют несколько групп причин: генетические, гормональные, нутриентные и средовые. На практике они часто сочетаются, что усложняет диагностику. Вот наиболее распространенные из них.

• Дефицит нутриентов. Нехватка железа, цинка, витаминов D и группы B напрямую нарушает работу фолликула;

• Гормональные нарушения. Дисбаланс эстрогенов, андрогенов, гормонов щитовидной железы — основные причины выпадения волос у женщин;

• Аутоиммунные сбои. При гнездной алопеции иммунитет ошибочно атакует фолликулы, воспринимая их как «чужеродные» объекты — это провоцирует очаговое выпадение;

• Хронический стресс. Из-за длительного напряжения большая часть волос переходит в фазу покоя и начинает массово выпадать спустя несколько месяцев;

• Жесткие диеты. Дефицит калорий и белка лишает фолликул «строительного материала» для синтеза кератина. В режиме экономии тело направляет все силы на работу важных органов;

• Послеродовой период. Выпадение волос после родов вызвано резким падением уровня эстрогенов. Процесс часто усугубляется нехваткой других элементов.

Перечисленные факторы объединяет одно: в конечном счете все они нарушают питание волосяного фолликула — структуры, которая нуждается в непрерывном поступлении энергии и строительных веществ.

Роль витаминов и минералов в здоровье волос

Волосяной фолликул крайне требователен к питательным веществам из-за своей высокой производительности. Клетки его матрикса обновляются каждые 24–72 часа, что требует постоянного притока глюкозы, аминокислот, витаминов и минералов. Именно поэтому волосы так чутко реагируют на любой дефицит: фолликул оказывается в «конце очереди» при распределении нутриентов в организме

Авторы Ravipati и Tosti, опубликовавшие обзор в журнале Clinics in Dermatology в 2026 году, указывают: связь между дефицитом витаминов и выпадением волос убедительно доказана. Однако нутриентная поддержка дает результат только тогда, когда выпадение действительно вызвано нехваткой конкретного вещества. Другими словами, добавки — это точечный инструмент. Принимать их стоит после диагностики, а не «на всякий случай».

Продукция из этой статьи

Натуральный коллаген со вкусом малины 1кг.

6 900 ₽

Витаминный комплекс для женщин 120 капсул

2 000 ₽

Витаминный комплекс для мужчин 120 капсул

2 460 ₽

Цинк 120 капсул

1 720 ₽

Какие витамины и минералы нужны волосам и как определить дефицит макро– и микроэлементов

Понимание того, какие витамины нужны для роста волос и против выпадения, помогает грамотно сформировать схему восполнения дефицитов. Ключевые нутриенты и их конкретные роли представлены в таблице ниже.

Таблица 1. Ключевые нутриенты для здоровья волос

Определить нехватку нутриентов самостоятельно трудно: симптомы неспецифичны и могут указывать на разные состояния. Ломкость и тусклость волос, сухость кожи головы, медленный рост — все это косвенные признаки, которые не позволяют поставить точный диагноз. Достоверный ответ даст только лабораторная диагностика. 

Прежде чем принимать какие-либо добавки, стоит сдать анализы — о них подробнее в разделе об обследовании.

читайте также:

Почему выпадают волосы у женщин, мужчин и детей: причины, анализы и что делать

Подробнее

Почему выпадают волосы: другие возможные причины

Не всегда причины выпадения волос у женщин и мужчин можно свести к одному фактору. В 2023 году группой международных ученых была проведена масштабная работа, в которой они изучали факторы, блокирующие рост волос. Согласно их исследованию, ключевыми триггерами выпадения являются воспалительные процессы кожи головы, окислительный стресс и нарушения баланса микробиома.

Ниже — дополнительные причины, которые важно учитывать при диагностике:

• Себорейный дерматит и грибковые инфекции кожи головы;

• Механическое повреждение — тугие прически, частое химическое воздействие, агрессивное расчесывание;

• Поликистоз яичников, нарушения менструального цикла и другие гинекологические патологии;

• Гипо- и гипертиреоз — оба состояния приводят к диффузному выпадению;

• Хроническая железодефицитная анемия, особенно распространенная у женщин репродуктивного возраста;

• Длительная лихорадка и тяжелые инфекционные заболевания.

Какие витамины пить, если выпадают волосы?

Прежде чем отвечать на вопрос «какие витамины пить при выпадении волос», необходимо выяснить причину. Самостоятельно «назначать» себе добавки — значит рисковать: избыток некоторых нутриентов (особенно витамина A) сам по себе вызывает диффузную алопецию. Исследователи Perez-Mora и Salgado-Hernandez (журнал BJSTR, 2024 год) утверждают, что витамины следует рассматривать как ключевые модуляторы роста волос, но их эффективность напрямую зависит от исходного уровня в организме — при нормальных значениях дополнительный прием ничего не даст.

При подтвержденных дефицитах наиболее актуальны:

• Железо — при анемии и сниженном ферритине (менее 30 нг/мл);

• Витамин D — особенно в осенне-зимний период у жителей северных широт;

• Цинк — при диффузном выпадении и себорейном дерматите;

• Биотин (B7) — если дефицит подтвержден анализами;

• Витамины группы B в целом — при несбалансированном питании и хроническом стрессе;

• Коллаген делает кожу плотной, помогая волосяным луковицам крепко держаться и не выпадать.

Стоит отметить, что выпадение волос после родов — это физиологический процесс, обусловленный резким падением эстрогенов. Однако сопутствующий дефицит железа, цинка и витаминов группы B в послеродовом периоде существенно его усугубляет. В этот период нужно включать мультивитаминную поддержку, но только после консультации со специалистом.

Какие анализы сдать, чтобы найти причину выпадения волос

Анализы при выпадении волос — обязательный шаг перед началом приема любых добавок. Диагностика должна быть комплексной и включать как лабораторные данные, так и клинический осмотр с трихоскопией.

Стандартный набор анализов, который чаще всего назначают при жалобах на выпадение волос, включает:

• Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой;

• Уровень ферритина и сывороточного железа;

• ТТГ и свободный Т4 (гормоны щитовидной железы);

• 25-OH витамин D и цинк в сыворотке крови;

• Половые гормоны (ГСПГ, ДГЭА-С, пролактин);

• Общий белок и альбумин.

По показаниям врач может дополнить перечень анализами на гомоцистеин, витамин B12, фолиевую кислоту или спектральным анализом волос на микроэлементы.

Что еще можно сделать при алопеции: пошаговый план

Не существует одного волшебного средства: эффективный подход всегда многоуровневый. Вот план действий, который охватывает все ключевые аспекты:

• Сдать анализы и установить точную причину выпадения — без этого любые меры будут хаотичными;

• Обратиться к врачу-трихологу или дерматологу для постановки диагноза и составления плана лечения;

• Скорректировать рацион — увеличить потребление полноценного белка, включить продукты, богатые железом, цинком и витаминами группы B;

• Устранить стрессовые факторы, нормализовать режим сна и умеренно заниматься физической активностью;

• При подтвержденном дефиците нутриентов — начать прием специализированных БАДов под контролем специалиста, через 2–3 месяца повторить анализы;

• Обеспечить бережный уход — использовать мягкий шампунь без агрессивных ПАВ, отказаться  от тугих причесок, минимизировать термическое воздействие.

Каждый из этих шагов важен, но наилучший результат дает именно их сочетание: нутриентная поддержка без коррекции образа жизни работает хуже, а бережный уход без восполнения дефицитов лишь замедляет, но не останавливает потерю волос.

Рекомендации по восполнению дефицита витаминов и минералов

Грамотно подобранные БАДы — важный элемент системного подхода, но только при условии, что они закрывают именно те дефициты, которые выявлены диагностикой. В ассортименте Natural Health есть продукты, которые могут поддержать здоровье волос изнутри.

Натуральный коллаген в форме желе — источник 19 аминокислот, витамина C, гиалуроновой кислоты, а также микроэлементов. Он комплексно поддерживает прочность волосяного стержня и эластичность тканей вокруг него.

«Цинк» в капсулах — добавка в биодоступной форме минерала (бисциглинат), которая легко усваивается без раздражения желудка. Помогает при жирном типе кожи головы и диффузном выпадении, так как регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе кератина. 

«Витаминный комплекс для женщин» — сочетает железо, биотин и витамины группы B. Продукт незаменим при выпадении после родов, когда организму нужно одновременно восполнить нехватку железа и восстановить густоту волос.

«Витаминный комплекс для мужчин» с цинком, биотином, магнием и L-аргинином. Помогает при облысении по мужскому типу: биотин укрепляет луковицы, а цинк сдерживает излишнюю жирность и помогает контролировать уровень тестостерона.

Комплекс для женского здоровья из трех жидких БАДов с натуральными экстрактами и витаминами группы В. Поддерживает гормональный фон, нормальное состояние соединительной ткани и работу нервной системы — три фактора, от которых напрямую зависит здоровье волос. 

Профилактика алопеции

Все начинается изнутри: волосам необходим белок и витаминный комплекс (B, железо, цинк). Чтобы контролировать их уровень, стоит раз в год проходить чек-ап — это поможет заметить проблему раньше, чем она отразится на расческе. Помимо питания, важную роль играет и образ жизни: регулярная активность поможет организму эффективнее снабжать корни волос полезными веществами за счет улучшения микроциркуляции кожи головы.

Здоровье волос зависит и от привычек: избегайте тугих хвостов, высоких температур при укладке и очищайте кожу головы мягкими средствами.

Alessandrini et al. (2020 год) в своем клиническом руководстве подчеркивают: алопеция хорошо поддается коррекции на ранних стадиях — пока фолликулы еще активны. Именно поэтому при первых признаках усиленного выпадения важно не откладывать визит к специалисту. Своевременная диагностика и точечное восполнение дефицитов дают значительно лучший результат, чем запоздалые меры.

Продукция из этой статьи

Список литературы